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健身食譜如何搭配?合理安排適合你的飲食菜譜很重要!
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 在開始決定健身之后,民以食為天,飲食對身體健康是很重要的,可能很多朋友還比較困惑,健身食譜如何搭配?健身餐該怎么吃呢?接下來,可以看這些建議。

一日三餐怎么搭配

  早餐最好吃暖的,流食比較好。早餐不宜冷吃,對腸胃不好,更不利于消化吸收。不能空腹喝牛奶,對于腸胃功能影響很大,如果長期喝的話很容易患高血壓和冠心病。面包選全麥的,麥麩中含有大量的B族維生素,還有纖維素。

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  下午茶可以秘制一杯橙汁,材料選擇橙子1個,紅棗3顆,山藥粉1勺。制作方法,將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。功效是橙子排除腰腹油脂,紅棗促進血液循環,山藥粉有助排除水腫。

  一杯酸奶加一根香蕉當晚餐,冰酸奶香蕉,將酸奶抹在香蕉上,冷凍后服用。香蕉沾蜂蜜,香蕉沙拉,每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進食量,還能促進減肥,補充維生素。

番茄瘦身餐

  先定三天的健身餐可以這樣安排:第一天,早餐,水果拼盤1碟、鮮果汁1杯。午餐,生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐,雜菜。第二天,早餐,生果1個、鮮果汁1杯。午餐,生果沙拉1碟、水1杯。晚餐,生果沙拉1碟、鮮果汁1杯。第三天,早餐,水果拼盤1碟、水1杯。午餐,生菜沙拉1碟、水1杯。晚餐,白灼青菜隨意、生果2個。

 

  健身和減肥當然都是很辛苦的,堅決貫徹健身食譜,只要堅持把健身餐吃下來,一定能看到效果的。

 


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