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三分靠健七分靠吃 你知道怎么吃嗎?健身食譜奉上
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 俗話說得好:“三分靠健身,七分靠食譜。”不管你怎么健身,要是飲食習慣不改變,那也不會有什么好的作用,甚至不會有明顯的效果。那究竟在健身的時候怎么吃東西呢?今天來為大家介紹一下具體的健身食譜。

健身食譜

  第一餐:早餐

  睡了幾個小時的覺,一夜都沒有食物供應,這個時候身體特別熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。當然,你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流,這有助于防止肌肉產生分解代謝。

  這時候可以選擇一個饅頭、面包、花圈或米飯 、面條均可。蛋白粉一杯、2個蛋清。水果上可以選擇一個香蕉或一個蘋果,2個核桃。在吃完飯的時候可以再吃善存片一片。因為健身的消耗比較大,而且還要練就肌肉這樣需要大量蛋白質的東西。所以要多吃而不是少吃。

健身食譜

  第二餐:午餐

  午餐的重點是蛋白質,同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。如果是在減肥健身階段還可以只吃水煮的雞胸肉。

  關于主食你可以選擇一大碗米飯、面條或餃子。在肉食中動物肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮。在素食中海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜都可以選擇。如果下午餓了可以選擇吃一把腰果。

健身食譜

  第三餐:晚餐

  晚餐應包括一種復合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃大量的蔬菜。其實晚餐不要吃得過于飽了。你可以選擇一大碗米飯或者面條肉食上可選牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮。最好是清蒸。

  吃十分的重要,很多人健身過后感覺沒有什么變化,其實是你食譜上沒有改變。所以不僅要學會健身,更要學會如何吃,照著健身食譜吃就行了!

 


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