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怎樣用拉力器練胸肌 試試這三種做法拉力器使用注意事項
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拉力器來鍛煉胸肌是可行的,但是怎么鍛煉呢?常見鍛煉胸肌的拉力器運動方式有哪些呢?除了拉力器,還有什么方法可以鍛煉胸肌呢?不妨跟小編一起來好好的了解下吧,希望對大家有幫助!

 

怎樣用拉力器練胸肌 拉力器鍛煉胸肌 拉力器使用注意事項



拉力器練胸肌

其一,拉力器能練胸肌圍繞著兩個字:夾胸!拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似,拉力器夾胸作為胸部鍛煉的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的,又能塑造胸肌線條!對發展胸部中溝,上胸,下胸的肌力都很有幫助!

動作要領:上臂抬起稍高于肩位或與肩齊,肩關節放松,兩手肘稍屈,手腕稍向內扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收縮力,由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停。

其二,讓兩只手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂讓拉力器恢復原狀,整個過程要盡量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

其三,躺在平凳上,手握兩個低位拉力器。保持手臂稍微彎曲,讓雙肘朝下。動作要領:移動手臂向對方高于胸部的擁抱。保持肘部固定和面對在上層位置。返回,重復。


使用注意事項

怎么使用拉力器?不要佩帶鋒利和貴重物品,以免影響鍛煉,造成損傷或不必要的損失。

在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。

鋼絲彈簧拉力器不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。

使用鋼絲彈簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。


其他鍛煉胸肌方法

史密斯臥推:在史密斯機上調整好長登位置和角度:平板臥推則是水平,斜上推約30度左右,斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位;采用比肩寬的握距,使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

當杠鈴推起至兩臂伸直時(或保持肘部一定小角度時),必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態,稍停。上推時用鼻子呼氣,還原時用口吸氣。

俯臥撐:放低你的身體,靠近地面,直到你的手肘彎曲達到90度。讓手肘能夠更加持久地緊挨身體。臉部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。維持你的身體處在平板支撐的位置——不要放松你的臀部。當你放低身體時,深深地吸一口氣。撐住地面,提升身體。當你提升的時候,呼氣。你提升的力量來源于你的肩膀和胸部。重復地以穩定的節奏放低和拉升自己。每次放低和提升都構成一個簡單俯臥撐。重復地做,直到你完成自己的目標或者達到自己的極限。(參考網站:健身吧)

 


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