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男人胸大肌怎么練 首推這四個動作保證三個月讓你成大胸男
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胸部肌肉是否發達,很重要一定是胸大肌是否發達,那么想要更加發達的胸大肌肌肉,哪些鍛煉動作最有效?究竟應該怎樣練好胸大肌呢?不妨跟小編一起來好好的看下,相信這對大家都有幫助的!

 

胸大肌怎么練 如何增厚胸大肌 鍛煉胸大肌的方法



胸大肌鍛煉方法

啞鈴上斜臥推:首先,椅子的高度要拿捏好。一般來說,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就會越多,而上胸所受到的刺激,相對地就會減少。所以,椅子的高度,會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度~60度剛好。

啞鈴飛鳥:仰臥在長凳上,兩腳踏實,軀干成“橋形”,上背部和臀部觸及凳面,兩臂啞鈴自然伸直于肩關節正上方,兩手間距離略小于肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下,下落過程中,肘間角度逐漸變小,到極限時,肘關節成100-120度角;胸大肌收縮,將啞鈴沿原路升起,上升路線呈“弧形”,肘間角度逐漸加大,還原成預備姿勢。


蝶機夾胸:調整座位高度,使把手與你的肩在同一高度,雙臂保持微彎狀態,注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了),以免傷到肩關節,重量不要太重,內收時停頓3秒,充分擠壓胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次。(這是比較好的胸大肌鍛煉方法之一)

窄握后仰引體向上:兩手窄握、掌心向上反握橫杠,兩手自然下垂,緩慢地做向上引體,身體后仰,再慢慢地回落至懸垂部位,引體高度以胸部靠近杠面為好。引體呼氣,回落用口呼氣。


增厚胸大肌的方法

不要總是按已經習慣的負重進行訓練。一旦一組動作的次數超過10-12次,就應該考慮增加負荷,人體的調節機制很特別,如果一個負荷會使其難受,那它就會調節神經系統儲存更多的能量,以便下一次相對輕松地化解。如此循環往復,肌肉才能不斷增厚變大。

盡可能增大動作幅度。動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。動作幅度越大,肌纖維拉伸與收縮的程度就越大,受的刺激也越強。效果自然比幅度受限的動作要好的多。

多做一些大負重的上身動作。如硬拉,立姿推舉等。這些動作在全面提高上體圍度的同時,對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。(參考網站:搜狐網)

 


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