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牛油果對健身的好處 健身怎么吃水果 健身吃什么水果好
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 健身吃水果固然是好的,但你要知道怎么吃才行,也要知道吃哪些水果最好?并不是所有在健身的人都能夠肆無忌憚的吃水果的。下面跟著小編一起來了解下吧,希望對大家是有幫助的!

 

牛油果對健身的好處 健身怎么吃水果 健身吃什么水果好



健身怎么吃水果

1、肥胖者別大量吃水果。只吃水果,當心患上胖人易得的血糖或血脂過高等疾病。因為水果本身富含糖類,如果你吃太多糖類食物,又少運動,會發生血糖或血脂過高的問題。這一點,肥胖、糖尿病、高脂血癥和脂肪肝患者,還有只吃水果餐減肥的MM們,以及孕婦們要特別注意。

2、吃不熟的香蕉會導致便秘加重。香蕉含有豐富的膳食纖維,其很大一部分不會被消化和吸收,但能令糞便的容積量增大,并促進腸蠕動。

3、水果熱量高不能取代蔬菜。水果、蔬菜兩者缺一不可,不能相互替代。雖然都是植物但是成分不太相同。蔬菜中有些礦物質是水果沒有的,若只吃水果,會缺乏葉酸等營養素;此外,過少吃蔬菜缺少纖維素,可能引發便秘的問題。而水果以生食為主,水分多。

健身吃水果固然好,但是也不易多吃,吃的方法也要講究,切記會吃會練才會有好身材,缺一不可!


健身吃什么水果

1、香蕉

健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

2、菠蘿

菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象的。

3、蘋果

蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

4、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。


附:健身為什么吃牛油果

1、油酸

牛油果中的油酸是運動健身愛好者們最為看重的營養成分之一!

2、纖維

牛油果的纖維含量很高,一個牛油果可提供的膳食纖維約為每日攝取量的34%!

3、維生素A、E、B2、C

牛油果中富含多種維生素,其中維生素A、E和B2對眼睛非常有益,有助于保護視力。

4、葉酸

一個牛油果能提供約57微克葉酸,即每日攝取量的28%。葉酸能預防胎兒出現先天性神經管缺陷,減少成年人患癌癥和心臟病的機率。(參考網站:健身吧)

 


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