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力量訓練有哪些好處 力量訓練注意事項 推薦三種男人力量訓練動作
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男人對力量的追求是很普遍的,但不是所有的男人都懂得如何進行力量訓練,也不知道哪些動作是適合進行力量訓練的。今日小編推薦三種經典的力量訓練動作,希望能夠幫助到大家進行力量訓練!

 

男人力量訓練動作 力量訓練有哪些好處 力量訓練注意事項


男人力量訓練動作

1、轉體

轉體這個動作在打高爾夫球時也許體現得最明顯,但是在摔跤運動中,或當你試圖拉動或搬動很重的物體時,腰部的轉動可以釋放出很大的力量。負責轉體的肌肉是腹外斜肌,它可以強壯得超過你的想象。如果不是有身體正面腹直肌的存在,腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平衡來自腹外斜肌的力量。

動作要領:負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的杠鈴片抱在胸前,雙腿分開,使脖子、軀干和大腿成一直線并于地面平行,然后開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量,在平時過分發力轉體時消除過多的力。

2、深蹲

如果你知道下肢的發達程度和力量對于我們的祖先有多么重要,那么你就會對健身中的下肢鍛煉有個正確的認識,你就會知道:從大塊的股四頭肌到臀部肌肉,再到大腿內側和小腿等等小肌肉都很重要。

動作要領:將杠鈴放置在深蹲架齊胸的高度上,面向杠鈴站立。雙手正握杠鈴,握距略寬于肩,把杠鈴扛起來,并向后退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬,背部挺直,慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然后起身站直,但不要鎖定膝蓋。

3、硬拉

從地面上提拉重物,是一項很基本、很常用的動作。練習硬拉最明顯的好處是:你會學會如何用正確的姿勢體拉重物而避免受傷。

動作要領:將一副較輕的杠鈴平放在地板上,面向杠鈴,雙腳開立與肩同寬,杠鈴桿位于腳趾正上方。屈膝。雙手正反握杠(一只手掌心向前,一直手掌心向后),雙膝夾在雙臂之間。保持頭部和背部挺直的姿勢,慢慢起身的同時,注意使杠鈴貼近身體。站直(膝蓋不鎖定)后稍停片刻,然后緩慢地將杠鈴放回地面。


力量訓練的好處

1、延緩衰老

研究表明,不經常參加體育鍛煉的人在二十到二十五歲達到最大肌肉力量,以后每十年將會損失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十歲以后,力量的損失會更加迅速。隨著年齡的增長,不僅運動能力大幅度下降,就連應付日常生活都會困難重重。例如搬行李,上廁所等。肌肉力量下降的另一個重要表現為行動變得遲緩,步行速度降低,步子邁得越來越小。增加肌肉重量和力量的唯一辦法是力量訓練。常參加力量訓練的人可以把最佳狀態保持到六十歲以上。

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