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為什么做健身計劃,一定要有爆發動作?健身老手一說,全懂了
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科學和商業現在都在講究跨界,而健身圈子里,現在卻比較流行分門別派,非要討論出健身和健美的區別,徒手健身和器械健身的區別。

 

為什么做健身計劃,一定要有爆發動作?健身老手一說,全懂了



這個風氣,也影響到了我們的本身的健身計劃,很多人做計劃,增肌計劃只練力量動作,說什么平板支撐無用、爆發俯臥撐華而不實。


往好了一點說,這樣做出來的計劃,叫目標專一。但往壞了說,這就叫閉門造車,因為你不接觸其它健身體系,那么相應的好處也就得不到。

例如就爆發動作而言,無論你是增肌計劃,還是體操計劃,如果缺了爆發動作,那么你的健身計劃就不算完美。


爆發動作有什么好處?

爆發動作一般是體能訓練玩家經常利用,而體操玩家和增肌玩家基本上是不做爆發動作的。

但是爆發動作具有下面這4個好處,無論對于增肌還是體操都有很大影響。

1. 爆發動作可以強化關節

我們無論進行什么健身訓練,其實原理無非就是關節的運動,所以你考健身教練的話,關節運動是主要考核點。

如果你的關節不夠靈活,或者強度不夠的話,那么你的任何一種訓練項目都會受到影響。

比如臥推的時候,肩關節不穩定,那么臥推重量就上不去。而街頭健身雙立臂,就需要一個強大的手腕關節。


爆發動作的作用就是強化關節,比如爆發俯臥撐就能強化肩關節和手腕。而爆發蹲跳就可以強化膝蓋和腳踝。

這樣一來,對于增肌可以提高力量表現,對于體操可以提高動作穩定。最重要的是,你不容易受傷了。


2. 爆發動作可以強化核心

什么是核心?其實往小了說一個關節以及輔助關節的肌肉就是一個核心,而我們常說的核心,特指腰腹核心和肩部核心。

腰腹核心力量不足,那么軀干就不穩定,對抗力量就上不去。比如深蹲的時候,腰腹核心力量就是支撐深蹲穩定的一個基礎。

肩部核心不穩定,那么上肢懸吊力量和支撐力量就不足,比如你引體向上做不好,就是因為肩部核心不夠強。


爆發動作的能力,就是可以強化我們的核心力量,比如爆發俯臥撐就可以強化肩部核心,讓你倒立、引體向上發揮更好。

而蛙跳這些下肢爆發動作,可以強化腰腹核心,如果你是打算學后空翻的話,那么蛙跳也會經常練。

核心訓練有很多動作,但是爆發動作所能起到的協調作用,那是相當直接的,所以爆發動作強化核心效果其實最好。


3. 提高你的反應力

反應力,在這里特指運動反應能力,也就是當你接觸到一個運動信號,能夠瞬間做出對應的一個能力。

比如倒立的時候,你雙腿甩上去之后,你能瞬間僵直軀干的這個能力,就叫運動反應力。

當然還有波比跳的時候,你起身不用停頓也能立馬彈跳,這就是我們的運動反應力。


爆發動作,講究的就是運動反應力,比如擊掌俯臥撐,如果你運動反應跟不上,那肩膀就扭傷了。

所以經常錘煉運動反應力,那么爆發動作做多了,你的運動反應力也就提高了,小腦會更加發達。


4. 爆發力本身就有大作用

爆發動作就是鍛煉我們的爆發力,而爆發力本身,它就是一個非常重要的運動能力。

就不說專項的爆發運動了,比如籃球、跳高這些,就來說說增肌和體操,也會經常利用我們的爆發力。

增肌動作中,提高臥推能力,就是要提高臥推底部起杠的能力,這個瞬間其實是爆發力,而不是恒定力量。

體操動作中有爆發動作,但是就連平常的體操動作,也會倚重爆發力,不然你以為后水平引體是怎么拉起來的?


如何把爆發動作加入健身計劃?

我的目的已經達成了,就是倡導大家把爆發動作加入到現有的健身計劃當中。

但可能有一部分人不太明白,怎么樣加入效果最好,或者怎么樣加入爆發動作,才能獲得更多的好處呢?

1. 用爆發動作做系統熱身

有些玩家在練腿前會做蛙跳,在練胸肌之前會練擊掌俯臥撐,這種熱身方式就叫系統熱身。

這也是我們經常采用的一種爆發動作利用方式,一般來說,這種方式適合大部分玩家。


2. 用爆發動作做動作熱身

在臥推之前,先做小幅度爆發式臥推,深蹲之前先做小幅度爆發式深蹲,這種方式就叫動作熱身。

這種方式可以顯著提高關節穩定性和動作爆發力,所以一般用在力量突破階段和動作突破階段。


3. 少量多次練習

有些人練爆發動作,會專門選擇一天進行爆發訓練,這種訓練方式就叫集中式練法,不太建議。

我們練爆發動作,一般是放在與其它動作一天進行訓練,每次訓練不要太多,太多對關節不好,少量,但是多次的進行,更有利于健身效果的提升。


關于爆發動作就介紹到了這里,健身是打造強健體魄,而不是為了維護所謂的立場,所以健身不能有門戶之見。

 


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