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誰說引體向上不能晃?專門練習擺浪引體,4個好處非常明顯
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誰說引體向上不能晃?專門練習擺浪引體,4個好處非常明顯

健身枯燥乏味,封神其樂無窮,大家好,我是青同兄弟

上一次我發了一個引體向上視頻,下面很多人評論我引體向上晃來晃去不夠穩定。

還說我核心力量不行,哎呀,你怎么能說一個人后水平大佬的核心力量不行呢?


開個玩笑,其實不是我引體向上做不穩定,而是我最近在練擺浪引體,不太在乎身體穩定。

那么擺浪引體向上,大家對它一直都有偏見,認為是新手練的動作,或者不標準的引體向上動作。

大家認為的標準引體向上,應該身體不能晃。


其實這是偏見,擺浪引體向上,相較于常規引體向上,好處顯然更多,不信嗎,看下去。

一、擺浪引體能強化關節

我們健身不能光練肌肉呀你說是不是,關節穩定性和強度,顯然更加實用,因為受傷一般都是關節。

什么運動最能強化關節呢?其實是爆發訓練,爆發訓練直接針對關節,可以讓我們的關節韌帶更致密,關節本身更強大。

所以擺浪引體的好處就是,可以強化關節,而且效果出眾。


擺浪引體能強化的關節有腕關節、肘關節、肩關節和上肢帶關節(肩鎖關節、胸鎖關節、肩胛關節),以及脊柱關節。

所以這種擺浪引體練多了,好處很多的。

首先是你健身的受傷風險會更低,再一個就是你的關節更穩定,動作也會更標準,全部健身動作哦。


二、擺浪引體能提高爆發

擺浪引體本身就是爆發動作,當然爆發動作練爆發力量,效果是最好的。

之前我說過,一次健身訓練,一定要有爆發動作,為什么?

它可以讓你的關節更穩定,上面說過了。還能提高協調性,下面會說。

再一個就是,可以提高你的力量上限。


擺浪引體可以提高背部力量上限,因為你力量啟動的時候,仰賴的是爆發力。

比如單臂引體向上,很多人就不會啟動力量,進而做不了這個動作。

但是經常練擺浪引體的人,“咔咔”一下子就能把力量啟動,這個時候你的單手引體就能完成了。

除了單手引體之外,像杠鈴劃船、高位下拉的力量啟動,其實都是爆發力,只是你沒感覺到啟動的時候,那種募集速度而已。


三、擺浪引體能增加協調

“啥叫協調性啊?”

上一次一個玩家這么問我,協調性那可就復雜了,協調性是你進行任何訓練的基礎,可以理解為身體各部位肌肉、關節還有腹壓的配合能力。

這些部位配合能力越強,你的運動能力就越好。

我這里舉個例子,雙立臂這個動作大家都應該見過是吧?那么這個動作其實不僅僅是力量訓練動作,你協調性也很重要。

雙立臂上去的時候,在適當時機,你要完成“翻腕”這個方式,那么這點就很多人把握不住。


沒關系,多練擺浪引體,你的協調性會更好,那么在適當的實際,你的手臂、肩膀會協調一致,助你完成雙立臂。

其實還有很多例子,比如倒立這種平衡動作,平時也要多練爆發訓練,這樣你保持平衡的能力會更強。


四、擺浪引體能鍛煉握力

手指握力,你別看它不怎么顯眼,但是對健身運動的影響不可謂不大。

你硬拉的上限,就是握力的上限,你引體向上的次數,就是握力的上限,你倒立的穩定性,就是握力的上限。

看看看看,多重要。

幸虧這個擺浪引體,它就是一個非常厲害的練握力動作,事實上,比起你啞鈴抬腕、手指勾合,這些動作的能力都沒有擺浪引體來的夠猛。


因為擺浪引體過程中,你必須要抓緊單杠,手指不能放松,所以強迫你的握力得到增長。

所以擺浪引體這個動作,強化出來的握力,那是力量和耐力雙重增加,好的不得了。


大家健身的時候,不要對動作有偏見,也不要認為健身動作有絕對的標準。

你看擺浪引體這個動作,很多人認為它不標準,結果最終的好處,比常規引體向上要多很多。

 


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