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辟謠:只要健身足夠狠,肥胖它就追不上我?減肥一定要控制飲食,不能高估運動減肥的能力
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辟謠:只要健身足夠狠,肥胖它就追不上我?減肥一定要控制飲食,不能高估運動減肥的能力

我剛進健身房的時候很胖,然后跟一個玩家訴苦:

“減肥減不下去啊,總是控制不住飲食。”

這個玩家告訴我的答案是,還是練的不夠狠,要是訓練強度夠大,那么吃多少東西都能瘦下來。


那么我相信屏幕前有很多玩家抱的也是這樣的心態,認為你健身強度足夠的話,那么肯定會消耗脂肪,然后變成一個瘦子。

這是一個概念正確的認知,不要限制你的運動量,然后你的飲食固定,肯定會造成熱量缺口。

但是實際操作,你會發現,其實我們高估了運動減肥的消耗。


其實運動消耗很少很少

我們很多人其實高估了運動消耗,許多人認為,跑步半個小時,就能減脂多少公斤,你太想當然了。

跑步半個小時,消耗的熱量大概只有300多千卡,什么概念?大致相當于一杯低脂奶茶。

下面這張圖你可以看一下,對比一下,你運動消耗的具體熱量,能有多少?


而且有些人,在運動期間,總是想著補充能量,是吧?

有些人跑步的時候,會帶一瓶功能飲料,某牛某飲。這杯飲料一下肚,那你就算是白運動了。

所以運動消耗其實很少,而一克脂肪能提供9千卡熱量,那么你跑步半個小時,如果純粹燃燒脂肪的話,也就是30克脂肪。

所以運動消耗,對于減肥來說,杯水車薪而已。

運動在減肥過程中的作用,在我看來,其實以維持身體素質為主。


運動量越大,食欲就越強

很多人認為的是,我加強運動的話,我食量不變,這樣堅持下去,當然能減肥。

但是你做不到。

運動會降低血糖,血糖低會讓食欲增強。再一個,運動能提高腸胃蠕動,進而讓你胃部空間增大,從而你吃的東西也越多。

還有就是,運動提高了我們的吸收能力。大部分人只知道運動可以提高基礎代謝,但更明顯的是,你的吸收能力變強的更厲害。

所以運動量越大的人,飯量也越大。


什么意思呢?原來你吃一碗米飯,吸收了四分之一。運動之后,就能吸收一半。

所以你看那些經常運動的人,只要一停下來,原來不胖,后面也會胖。

所以健身房里,有很多人奔著減肥來的。結果因為只是運動,而沒有控制飲食,最后還會更胖。


運動量不能無限制,小心運動過度

為什么我說增加健身強度是個偽命題?因為其實很多人健身強度已經很高了,我們健身肯定都想多練。

但關鍵問題是,你的身體可能承受不了。

跑步跑多了膝蓋疼、擼鐵擼多了腎受不了,運動過度其實很常見。

身體承受能力提升很慢,但是訓練強度的提升很容易,所以很多人都會因為超出了身體承受能力,進而導致運動過度。


運動過度的狀態,一方面可能導致你后期無法運動,那么你的吸收能力增強,導致你發胖。

再一個就是,有些運動過度,使皮質醇增多,進而導致你脂肪囤積速度提升,你又會發胖。

所以,只要健身夠狠,你就能夠減肥這句話,我想問問,什么樣才叫狠?


體育生為何那么瘦?

最后,可能也是支持“健身夠狠,就不會胖”這個理論的一個重要原因。那就是:

“為什么體育生都那么瘦?”

首先是體育生篩選方面,給你產生了巨大誤導。

體育生都是瘦子嗎?玩鉛球的那些人不瘦啊。

全是瘦子的體育館,那種訓練項目胖子能玩嗎?


我又聯想起了一件事,我說吊單杠有利于兒童長高,結果有個人告訴我:

“體操隊天天吊單杠,為啥都是一米五?”

因為一米八的,根本入選不了體操隊。

所以體育生不全是瘦子,如果全是瘦子,那么他的篩選就已經誤導了你。

再一個就是,年輕人,生長代謝是很高的,所以他們的消耗也遠大于成年人,這就是體育生為什么那么瘦的原因。


所以最終的結論就是,減肥一定要控制飲食,不能高估運動減肥的能力,以及不要嘗試過高的運動強度。

 


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