青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身器材 - 臥推的時候手臂酸痛,要不要專門練練手臂?其實根本沒必要

臥推的時候手臂酸痛,要不要專門練練手臂?其實根本沒必要
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

臥推的時候手臂酸痛,要不要專門練練手臂?其實根本沒必要

前期進行臥推的時候,很多玩家都會出現這樣一種情況,就是胸肌還沒感覺,但是手臂酸痛的厲害。

不只是臥推啊,引體向上、俯臥撐,以及硬拉都會出現這個問題,就是該練的地方不疼,輔助的手臂很酸。


這個時候有些玩家靈光一閃。

“喲,看來我的弱點是手臂啊,我得先練練手臂,然后回來做臥推。”

但其實很多健身老手都知道,沒有必要專門練手臂,扛個幾天就過去了,相反你專門練手臂的這種策略是錯誤的。


一、手臂小肌肉,敏感一點不行啊?

我們新手無論練什么動作,肌肉酸痛都是很明顯的。而老手肌肉酸痛就會大大減輕。

有經驗的人都知道,剛開始健身晚上疼的睡不著,后面肌肉酸痛消失了,還感覺有點失落感。

之所以有這種區別,是因為肌肉神經面對從未有過的刺激,會比較緊張,從而產生酸痛感。


手臂肌群屬于小肌群,它的肌肉神經反應力比較迅捷,也就是肌肉酸痛比較敏感。

所以你在做臥推的時候,胸肌還沒反應過來,手臂肌肉就酸痛的不行。

其實你如果多等等,你會發現第二天,胸肌反應過來開始疼痛了之后,手臂早就恢復了是吧?

所以手臂酸痛,不代表你的弱點就是手臂肌肉。

只能代表你剛開始進行訓練,全身都很敏感,手臂肌肉更敏感而已。


二、等到手臂適應過來,很快能追平胸肌力量

專門練手臂的必要性,為什么不高呢?因為你的弱點并不是手臂力量,相反手臂力量耐力的提升,速度很快。

小肌群的一個共性就是,力量提升速度快,但是力量天花板比較低。

所以等你手臂適應過來了之后,臥推的時候,手臂絕對不會拖你后腿。

相反,可能你的胸肌已經受不了了,手臂還能再做幾組彎舉或者臂曲伸。

所以你專門去練手臂,這個必要性不是很強,尤其是為了臥推而練手臂。


再一個就是,你專門練手臂的話,對于新手來說,也就是5公斤的啞鈴。

那么這個負荷,相比較臥推來說,它其實沒有強迫性。

所以你用5公斤的啞鈴練出來的手臂,到了臥推的時候,還是會酸痛,因為啞鈴對手臂力量的提升效果,其實不如臥推來得猛。

前期臥推手臂酸痛,你不要認為胸肌訓練受到手臂的干擾。

你換個思路嘛,前期臥推就是為了練手臂力量,更快讓手臂力量提升,不行嗎?


三、新手不要耽誤復合訓練

對于專門訓練手臂的這種方法,很多人說的比較圓滑,會說沒必要。

你看看我,直接告訴你就是錯的,這種絕對說法不受歡迎,但是我負責給你解釋。

我們經常在健身房看到這一種人,就是去健身房只練手臂,彎舉、屈臂下壓,很少練臥推。

其實有可能他的想法也是這樣,先練手臂,在練臥推。


但是這個時間,可能有些人會花一個多月,事實上,這一個月的時間,你耽擱了復合訓練。

這一個月的時間,其它人都已經熟悉適應了臥推,而你還在練手臂,那么這個時間是不是浪費了?

那么可能就因為這一個月的時間,你被別人拉開了差距。

再有一種可能就是,你因為習慣了孤立動作,那么糾正這個習慣,你掌握臥推的時間會比別人長。

新手期多練復合訓練,有利于你健身基礎素質的提升,并且讓你的進步更加明顯。


如果你犧牲復合訓練,專門去練孤立動作,這就叫浪費時間。再一個就是可能會出現不好的動作習慣。

當然了,這里說的比較嚴重,哪有那么多人一個月就能拉開差距,哪有那么多人彎舉一個月,就導致臥推糾正不過來呢。

但是肯定出現的一種情況就是,你上手系統健身,會比別人更晚。


所以最后的結論就是,臥推的時候手臂酸痛,根本沒有必要專門訓練手臂,因為臥推就是訓練手臂最好的動作。

包括引體向上、俯臥撐等等這些方式,專門孤立訓練手臂,那都是大佬的瓶頸期才干的事情。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

日本色情片视频大全