青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 健身運動 - 胸部一直是平的?掌握練習胸肌的技巧,胸肌快速增大

胸部一直是平的?掌握練習胸肌的技巧,胸肌快速增大
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

在練習胸肌的時候,有時候會不斷的增加負重,但是還是沒有看到效果,有很多人都自以為合理的方式和訓練并沒有帶來進步,那么什么樣的訓練動作才是最佳的胸肌動作呢?當我們把許多有效的胸肌訓練動作放在一起時,會發現有很多的訓練動作,其實和計劃是相反的,甚至在很多臥推動作中需要驅動很多處肌肉來發力,雖然這個不是錯誤,但是會過度使用肌肉。而且這是一個非常普遍的問題。

 

胸部一直是平的?掌握練習胸肌的技巧,胸肌快速增大


有時候我們能看到一些小伙伴臥推的負重非常大,肱三頭肌也非常發達,但是胸肌依然沒有變化,雖然他每天都堅持訓練,飲食計劃也非常好,但是胸肌依然沒有進步。所以可以看出在胸肌訓練中還是有技巧的,掌握了胸肌訓練的技巧,就能夠幫助我們在短時間內練出飽滿的胸肌。

胸部的功能是使肱骨內收和內旋,而對于使用杠鈴的小伙伴們來說,使用胸部的功能是非常困難的,因為杠鈴和啞鈴不同,杠鈴的運動范圍有限制,所以就會把更多的壓力放在三角肌前束和肱三頭肌上,在進行臥推時就很容易引起肩部不適,或者過度使用肱三頭肌,而且胸部并沒有得刺激。也就是說在進行臥推時,應該增加對胸肌的刺激,減少對肱三頭肌的刺激,如果我們一直把壓力放在三角肌和肱三頭肌上就會讓肌肉過度使用,從而導致肌肉受傷。

想要確保胸肌受到刺激,避免肱三頭肌和前束代償可以通過兩個技巧來完成,第一是手肘向身體兩側靠攏,雖然收起手肘比較簡單,但是過度或者過少的向內收也是非常簡單的,這個可控制范圍是比較小的,手肘向兩側靠攏可以最大程度的激活胸肌,還可以避免肩部不適。首先要確保手腕和手肘在同一條直線上,其次要把杠鈴降低在適合自己的位置。

第二個技巧是激活胸肌,在進行臥推時如果沒有感受胸肌的狀態,那么胸肌就沒有受到激活,所以我們要優先激活胸肌,確保胸肌是激活狀態,可以通過抓住杠鈴,然后來驅使胸肌盡可能的向肱骨移動,并且在水平面上穿過身體,這樣重復幾組就會有感覺。

胸肌還有一個功能就是肩水平內收,肩水平內收對于胸肌來說是一個很好的孤立動作,在大多數胸部訓練中都會有這個動作,而飛鳥就是可以很好的完成肩水平內收,飛鳥的技巧可以刺激胸肌變大,而且飛鳥可以通過不同的角度來對肌肉進行刺激,對飛鳥動作進行調整,就可以讓它的訓練效果有變化。

在練習飛鳥時,應該平躺在長凳上,手臂放在前面完全伸直,當下放啞鈴時,手肘可以有略微的彎曲,在肘部保持略微彎曲的同時,在最低點完全伸展,避免肩關節承受過多的壓力。

在向上推起啞玲時,不要將兩個啞鈴碰到一起,在向心階段要集中注意力,感受手肘的發力狀態,雖然不能夠讓手肘相碰,但是我們可以將手臂伸直,來獲得最大限度肩水平內收的阻力。訓練不應該只是完成計劃,我們在訓練中還需要去思考,去了解。配合訓練技巧才能夠讓我們更容易地練出想要的胸肌,才能夠遇到更好的自己。

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

日本色情片视频大全