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為什么箱式深蹲,能很快提高你的深蹲重量?
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為什么箱式深蹲,能很快提高你的深蹲重量?

想要提高深蹲重量,首先我們要知道是什么影響了你的深蹲發揮。

一般來說,影響深蹲發揮的因素,有三個。


深蹲姿勢

比如你深蹲的時候,屈膝為主,這樣就不能很好利用臀部力量,深蹲重量就會深受限制。

再比如,你如果采用高杠深蹲姿勢的話,那么重心較高需要維持身體穩定,就會分散很多力量,從而讓深蹲重量很難突破。


底部爆發

在我們深蹲到底部起來的時候,這個階段感覺最困難。所以深蹲底部起身重量,決定了你的深蹲上限。

其實底部起身的這一剎那,是利用了關節和腰腹核心的爆發力,如果你的底部爆發力不足,那么你深蹲重量也難以發揮出來。


動作熟悉

要想提高深蹲重量,我們首先要做到熟悉深蹲,很多玩家練腿的時候,只練兩三組深蹲,那么你很難對深蹲產生熟悉。

或者有些人盡管深蹲組數很多,但是幅度較小,然后控制性較少,都會影響對深蹲的熟悉程度。


上面所說的就是影響你深蹲力量的三個因素。

而這三個問題,其實用一個動作就可以解決,這個動作就是箱式深蹲。

你多練箱式深蹲,或者你在突破深蹲重量的時候,以箱式深蹲姿勢為主,那么你就能很快突破你的深蹲重量。


為什么?

箱式深蹲可以糾正你的深蹲姿勢

其實我們在剛開始學深蹲的時候,那個屈髖,就是用箱式深蹲學會的。

很多玩家沒有做過箱式深蹲,所以一定程度上來說,你還對屈髖并不是很熟悉。

屈髖就是髖關節前屈,這樣可以讓臀部成為深蹲的主要發力部位。


臀部肌肉力量更大,如果你能學會利用臀部力量,那么你就能深蹲更大重量。

箱式深蹲讓你更熟練的掌握屈髖,進而你的深蹲發力會更加精準,深蹲表現也會更好。

跟其它深蹲姿勢相比,箱式深蹲有一個明顯的感受,就是臀部酸痛感更強烈,刺激更精準。


箱式深蹲可以提高深蹲底部爆發

前面說過,深蹲最大重量,受限于深蹲底部爆發力量。

那么如果你想提高深蹲底部爆發力量,就不能使用彈震式深蹲,而是要采用暫停式深蹲。


也就是你在深蹲蹲到底部的時候,不要借助下蹲的反彈作用,而是到底部短暫停留,重新起身,這樣你的底部爆發力才會更強。

恰好,箱式深蹲在深蹲底部的時候,你是坐在了箱子上面,這個時候會停頓下來。

那么再次起身,你就能利用到爆發力量。


所以箱式深蹲,就能提高深蹲底部的爆發力量,從而提高你的深蹲表現。

你的問題就是,選擇多高的箱子,一般來說,略低于膝蓋就可以,也不用太低。


箱式深蹲,顯然囊括了深蹲精髓

提高深蹲力量的前提,是要先熟悉深蹲,而你淺蹲、小重量深蹲、彈震式深蹲,這些深蹲姿勢,對我們熟悉深蹲的幫助并不是很多。

因為這些深蹲姿勢,要么缺少幅度適應、要么缺少重量壓迫、要么缺少底部爆發。


但是箱式深蹲,第一,你可以蹲到大腿與地面平行的程度,所以這個幅度比較充分。

第二、你可以用箱式深蹲蹲起大重量,那么身體更能適應深蹲重量,讓我們不再畏懼大重量深蹲。

第三、一次暫停,可以提高我們的底部爆發能力,讓我們學會深蹲力量啟動。


所以,箱式深蹲,其實囊括了所有的深蹲精髓,或者說大部分的深蹲精髓。

我們通過箱式深蹲,就能更好掌握深蹲,進而提高深蹲重量。


我以前跟大家一樣,沒練過箱式深蹲,以至于兩個月以前,我深蹲重量才90公斤左右。

現在我開始重視箱式深蹲,我每次練腿的主要動作都是箱式深蹲,現在我可以深蹲140公斤,當然我是有基礎的。

所以我現在非常推崇箱式深蹲,也建議大家把箱式深蹲看重一些,到了突破深蹲重量的時候,多練箱式深蹲。

 


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