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青同健身原創:提升健身狀態,有效進行訓練,你選對補劑了嗎
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健身時的狀態不好,會導致訓練的質量不好,健身時心情不好,會影響整個的訓練過程。那如果是這種情況,為什么不在健身時嘗試一下補劑呢?



補劑不僅可以提升你的訓練狀態,而且還可以有效地增強你的運動表現能力。當然,所有的補劑都是來自于食物。

有些人可能會覺得訓練前的補劑是一種花里胡哨、賺錢的方式,但是事實情況并不總是這樣,即使有一些健身愛好者已經把它帶到了一個完全沒有必要的極端。

在大多數情形中,訓練前使用補劑無疑是一個獲得額外優勢的巧妙方法,前提是你選擇正確的補劑。這也正是本文的重點。換句話說,我們幫你走出困惑,達到理想的目標,在四個關鍵的訓練前使用補劑,獲得一個充滿力量,更加強壯,更有肌肉的完美身材


1、通過咖啡因提供能量。

建議劑量:每公斤體重1.5--2.5mg或者總計200--500mg

咖啡因可以有效的促進脊髓興奮性和肌肉纖維募集而作用于中樞神經系統,能夠減少疲勞感以及肌肉酸痛。

2、用于蛋白質合成的BCAA

BCAA(支鏈氨基酸)以2:1:1的比例分配亮氨酸、異亮氨酸以及纈氨酸的含量。以上三個是蛋白質代謝協調的關鍵氨基酸。適當的增加以上三個氨基酸的攝入量可以促進蛋白質合成并且減少蛋白質分解。

3、β-丙氨酸耐力

推薦劑量:1.5--5g

β-丙氨酸,科學上它被稱作3-氨基丙酸,它是一種天然存在的β-氨基,受到了很多健美運動員的推崇。這是另外的一種化合物,能夠幫助你緩沖氫離子a來不斷的增加你的訓練量和肌肉力量的輸出。

4、肌酸--水合物的強度

建議劑量:運動前5克,每天最多20克。

經研究證實,肌酸是最好的肌肉補劑之一,而且它十分的有效,能夠促進全身細胞,尤其是肌肉細胞提供能量。對于許多的健美運動員來說,這無疑已經成為他們的頭號補劑了。

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