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健身時,為什么要做啞鈴的動作,以下幾個理由你都知道嗎
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我們今天要介紹的不是在健身房里推舉的重量較輕的啞鈴,而是在進行重量訓練時比較重的啞鈴。相對于杠鈴訓練來說,啞鈴訓練有許多優勢,就連富蘭克林也在給他兒子的信中寫道:"我的生活很節制,不喝酒,每天用啞鈴鍛煉身體。"進行啞鈴訓練,可以促進肌肉的形成和力量的增加。所以我們在進行運動時必須要增加啞鈴訓練這一項動作,那么現在就讓我們具體來看一下啞鈴訓練究竟有什么好處吧!



1.促進肌肉的均衡發展

啞鈴可以獨立的練習身體的某個部位,假如某一邊相對于另一邊來說有薄弱環節的話,在做啞鈴動作時就可以暴露出缺陷,在了解自己肌肉情況的基礎上進行練習,從而促進肌肉的均衡發展。

2.動作的自由性較強

在用杠鈴進行臥推時,手臂和肩膀的動作幅度和范圍都是固定的,長時間做一個動作,可能會產生疲憊感。但是在進行啞鈴臥推的時候,我們可以在小范圍內改變動作的姿勢,肩膀的運動也更具靈活性。同時也可以把肩膀向外側和內側進行轉動,而且啞鈴在下落時也可以有效的刺激肌肉,在做這個姿勢時也會更加舒適。

3.更具安全性

大部分的健身事故都和杠鈴架使用不當有關,產生這種現象的原因是專注力不夠。但是在做啞鈴運動時,卻不會產生這樣的情況。這是因為啞鈴的自由度更高,可控制力更強,更容易被掌握,不易產生運動事故。而且通過改變肌肉和肌肉之間的動作不平衡,從而協調動作的位置和姿勢,安全性更強。

4.固定性和可變性

有一項調查研究顯示,在做杠鈴臥推和啞鈴臥推的時候,肌肉的活性是最強的,而且可以充分調動肱二頭肌和肱三頭肌一起協助運動,并且啞鈴運動的靈活性更強可以變化姿勢,動作不至于太單調,而且啞鈴臥推對于肱三頭肌的刺激性也非常顯著,對肌肉的穩定性要求更高。從而促進肌肉纖維的發育和生長。

了解了啞鈴臥推的以上幾個優勢,我相信大部分小伙伴都已經心動了吧,那么就趕緊在你的訓練計劃中加上啞鈴臥推這一項吧

 


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