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運動后就一定要喝運動飲料嗎?什么情況下不可以喝呢?
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運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,是為從事劇烈運動的運動員所設計。它不僅能高效補充水分,同時還能更好地促進電解質恢復平衡、補充能量,讓運動員表現更出色。但對于不常運動的人來說,運動飲料卻不適合經常飲用。



長時間運動者需補充運動飲料

長時間的運動,身體急需補充的是水分與能量,才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物,固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會延緩胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成惡心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空,可使水分與糖類能迅速被小腸吸收。如果運動時,每15分鐘能補充200 ㏄的運動飲料,就足以應付劇烈運動的需求。此外,運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存,避免流失太多。

平時微量運動不一定要補充運動飲料

其實,大量電解質的攝取反而會加腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此,并不建議在平時或微量運動時飲用。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。

白開水加天然水果也可以替代運動飲料

如果不適合喝運動飲料,卻又想補充運動流失的電解質呢?專家表示,一般人在運動過后,補充充足的水分(白開水),再搭配天然的水果,就是最好的選擇,像是攜帶方便的香蕉、奇異果等,分量約1至2個拳頭大小,便可適時補充水分、鉀、鎂等礦物質,幫助維持人體內的電解質平衡。

運動飲料里面往往含有易吸收利用的單糖,飲用會增加能量的攝入,還很容易使你變胖,達不到健身的效果,為了健身的更佳效果,大家還是少喝盡量不喝。

 


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