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蛋白質在減肥的過程中是至關重要的,你不妨多了解一下它
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對于蛋白質來說,幾乎沒有人不了解,它是生物體重要的成分和構建體。蛋白質為廣大減肥者帶來了福音,你快來看看吧!蛋白質在減肥的過程中是至關重要的,你不妨多了解一下它。



蛋白質可以最大限度地幫助我們在減肥過程中使體型發生變化。其中,它可以幫助肌肉生長和加快肌肉修復。如果你保證每天攝入足夠的蛋白質,即使消耗過多的卡路里也可以保護好肌肉,并且可以讓肌肉生長。

蛋白質能夠抑制我們的食欲,因為消化它需要很長的時間,這樣可以幫助其它食物在胃里停留更長的時間。另外,蛋白質還會觸更多的膽囊收縮素,它會釋放更多的飽腹荷爾蒙,這樣讓我們進一步抑制饑餓感。簡單地說,攝入的蛋白質量越多,膽囊收縮素釋放的就越多,饑餓感也就越不明顯。

但是你每天需要吃多少蛋白質呢?發表在《國際運動營養學會雜志》上的一項研究表明,準備參加比賽的健美運動員最好按照體重比例攝入蛋白質,總而言之,應該攝入和體重成比例的蛋白質。從大數據中我們得到的數據是一個估計值,我們還要進一步精確我們需要攝入的蛋白質。

我們可以把這項研究提出的建議作為參考。你必須確保每天根據自己的體重均衡分配攝入的蛋白質,以最大限度地促進肌肉生長和維持肌肉量的增長,這樣可以讓我們減肥的效果更加明顯。

我們之所以要按體重攝入蛋白質,是因為我們要維持最低限度的亮氨酸值,亮氨酸是蛋白質中的一種氨基酸,能夠充分地激活肌肉細胞的生長和修復。所以每餐應該攝入合理的蛋白質,以達到研究所建議的每餐攝入3到4克亮氨酸。

為了確保你攝入的是高質量、完整的蛋白質,建議你應該挑選合格的奶制品、牛肉、家禽、豬肉和大豆。這些完整的蛋白質富含亮氨酸,這些氨基酸是肌肉生長和修復的基礎。

 


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