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堅持跑步一直沒效果?白練了?你可以試試下面2種方法
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對于現在的人來說,堅持跑步是非常困難的事情,如果你身邊有人堅持跑步很長時間了,很多人都會覺得這個人好厲害,不少人會跟著他一起跑步鍛煉。

 



現在跑步越來越成為一種時尚了,很多人跑步的時候都喜歡打卡,拍一張滿身是汗的照片然后配上一段文字,這是大多數喜歡跑步的人都會做的事情。

當然,現在堅持跑步最多的人,還是為了減脂而去跑步,堅持跑步可以降低身體中的脂肪含量,這一點是最被人重視的一點。

現在外面堅持跑步的人,十個里面恐怕有七八個都是為了減脂,但是有些人堅持了一段時間確實瘦下來了,而有些人堅持了很久一點動靜都沒有。

碰上這種情況的人恐怕不在少數,所以我們要搞清楚為什么會出現這兩種情況,以及有沒有辦法突破這種瓶頸,讓自己快速減脂塑形?答案是有的,我們慢慢看。

第一種,可以嘗試空腹跑步,并且跑步后半個小時不吃東西。不過這種情況不能讓體質弱的人嘗試,也不能讓低血糖的人使用,不然很容易暈倒。

我們在空腹狀態下,身體中的糖分沒有了補充的來源,就會分泌更多的脂肪酶,來使更多的脂肪分解產生能量,這樣的狀態下如果進行有氧運動,會消耗更多的能量,于是身體消耗脂肪的速度會大大加快。

空腹晨跑是非常合適的,很多人早晨起來后就進行晨跑,經過一段時間的運動后,他會發現自己的身體素質明顯上升,體重明顯降低,并且身體的消化能力也能得到一定的提升。

但是如果你有胃病或者容易頭暈,就不要輕易嘗試這樣的鍛煉方法了,這樣的方法對身體的效果雖然比較明顯,但是負擔也是比較大的。

跑步之后半個小時最好不要吃東西,因為這個時候你的身體非常渴望食物,你吃進去的東西第一時間就被吸收儲存了,好不容易消耗的脂肪又會卷土重來。跑步之后半個小時,再去吃點東西,這樣就比較好。

第二種,跑步之前進行高強度訓練。高強度訓練可以使很多組百米沖刺跑,也可以是力量訓練或者是間歇性訓練,達到消耗體能的目的。

在高強度運動后,我們的身體會非常缺乏糖分供能,這個時候脂肪利用率也會大大提高,再進行有氧運動可以加快脂肪的消耗。

而且跑步是中低強度的慢跑,絕對是有體能充分鍛煉的,把這兩種鍛煉結合在一起,會得到很好的鍛煉效果。

唯一美中不足的就是,很多女孩子不喜歡力量訓練,同時自己鍛煉有沒有辦法達到充分的刺激,沒有辦法自己把體能耗盡,這樣一來,我們事先消耗體能的方法效果就不是很強了。

跑步的時候身體不能保留,既然選擇了跑步,就不要覺得差不多泡泡就行了,你跑步的時候差一點,效果來的速度也會差一點。

 


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