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想做肌肉猛男馬甲線訓練,9個動作打造完美腹部線條!
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現在不再是以瘦為美的年代了,關鍵還要線條美,“馬甲線”才是美和性感的標志。



下面分享一套“馬甲線”訓練動作,馬甲線幾乎是最容易得到的東西了,你也能擁有!男女通用~~

動作1

首先需要準備一對啞鈴,然后按照圖中的姿勢用腳尖撐地,手臂伸直用啞鈴撐地,交替變換手臂拉起啞鈴。

動作2

還是一樣的姿勢,用手肘和手掌反復交替支撐地面,動作可以慢點做,做標準最重要。

動作3

在地面上放置一個啞鈴,雙臂直臂支撐,雙腳并攏,用腹部力量支撐腿部跳起,連續在啞鈴左右跳躍。

動作4

這個動作相對輕松,用手掌和腳尖撐地,左右來回移動。注意不要弓起身體,保持背部、腰部、臀部一條直線。

動作5

然后是側面卷腹的動作,用一只手臂的小臂和腳側面撐地,身體保持一條直線,另一條腿抬起碰觸抬起的手掌。左右兩邊交替進行。

動作6

同樣的支撐方式,我們加大難度,用不撐地的手抱頭,另一條腿屈膝抬起,膝蓋碰觸手肘。同樣左右交替進行。

動作7

這個動作需要用兩只小臂撐地,雙腿用腹部力量開合跳。

動作8

然后我們換成支臂手掌支撐,雙腿屈膝交替向左右兩邊側抬腿卷腹。

動作9

最后一個超高難度,3分鐘為一組,但是大多數人都完成不了這個動作。能做出來這個動作的可謂真男人

訓練小建議

1、訓練前進行10-15分鐘的熱身運動,馬甲線的效果事半功倍。

2、以上每個動作每20次一組,根據自身的情況每天2-3組。

3、動作可以慢點做,但重點是要做標準。否則效果會大打折扣。

4、除了運動以外,還需要搭配健康的飲食。

想要黃金馬甲線,

堅持這9個動作一個月,

會看到腹部明顯的變化!

趕緊收藏起來吧~

 


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