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健身也需要準備,提前做好這些,讓你健身效果更好
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健身,一定不能忽視訓練前的準備,特別是忙碌的都市人,每次能花時間去健身房真的很不容易,所以在訓練期間我們必須做好充分的準備,這樣每次訓練效率也可以提高。 今天,我們為您準備了一些在訓練前需要做的準備工作。


1)訓練前吃東西

在訓練時,我們必須確保身體有足夠的能量去訓練。 運動時肌肉做的功越多,訓練越有效。因此,在訓練前一定要注意飲食,建議在訓練前半小時補充一些碳水化合物和蛋白質補充劑。 一塊面包或者你可以吃蘋果,香蕉或橙子,以此來提供復合碳水化合物,對于蛋白質的補充,建議吃酪蛋白,因為酪蛋白消化時間長,可以讓肌肉在訓練期間慢慢吸收蛋白質。

2)訓練前飲水

在訓練時不要忽視水的重要性,肌肉有近8成是由水構成的。并且,水分還可以為肌肉提供養份,排出運動產生的廢料。所以,建議你在訓練前的半個小時喝500ml的水。

3)訓練前進食補充劑

雖然補充劑不是必需的,但有許多訓練前補充劑,如肌酸和氨基丙酸,有助于提高肌肉力量和延緩肌肉疲勞,這對提高訓練表現很重要。


4)訓練前計劃好訓練內容

規劃要訓練的內容非常重要, 對于那些健身時間較長的人來說,所有的訓練計劃都應該很清楚,但如果你是新手,你必須在訓練前計劃訓練內容。 許多健身新手沒有計劃在健身房里走動,推胸兩次,然后拉回拉兩次。 這種訓練既不系統,還浪費時間。

因此,在每次運動之前有必要了解訓練目標肌肉和哪些動作,這可以大大提高訓練效率。


5)訓練前有氧運動熱身

熱身運動可以增加肌肉溫度,體溫和加速血液流動,在這種情況下,肌肉表現最佳。可以利用跑步機,太空慢跑者或劃船機等有氧訓練設備,進行5-10分鐘的中低強度運動,讓你的身體輕微出汗即可。

6)訓練前動態伸展熱身

動態拉伸的優點是通過動態拉伸,每個關節的滑液從滑液灢中擠出并填充在關節之間。 運動過程中關節潤滑度得到改善,關節靈活性增強,這樣可以使訓練動作更加平穩的進行。

 


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