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青同學健身:學會營養搭配,吃得健康,讓你擁有強壯的肌肉
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營養搭配和訓練計劃有一個共通點,無論我們有意識還是無意識我們都會察覺,除了訓練以外,營養的攝入可以配合到自己的訓練一點都不容易。在這里,我們必須要明白:學會營養搭配,吃得健康,能讓你擁有強壯的肌肉。


1.蛋白質

蛋白質這個營養就不用我多說了,它是人體非常重要的,它可以幫助青少年在成長期長高。同樣也可以增肌,我們的肌肉每日需要適當的蛋白質,但是最好可以分成三餐食用。蛋白質都有哪些食物呢?例如:肉類、奶制品、豆制品、蛋類,都是優質的蛋白質供應源,其中雞肉、魚肉、牛肉、豬肉蛋白質含量高。

2.碳水化合物

碳水化合物是人體中非常重要的,碳水化合物含有非常大的熱量,它可以維持你在健身時的體力,以防健身時突然體力不支了。長期未攝入碳水化合物會造成一定程度的內分泌紊亂,所以無論在什么階段,都不建議停止攝入碳水化合物,且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%為最佳。那么碳水化合物分別指的是那些食物呢?例如:麥面包、雜糧粥、五谷粉、紅薯、土豆、山藥、胡蘿卜等。

3.脂肪

脂肪就是我們在健身房中要減掉的東西,很多人都可能會認為就是脂肪才會使我們變胖的,其實脂肪只是我們變胖的部分原因而已,而且脂肪也是人體必不可缺的營養,長期缺少脂肪的攝入,會影響身體的基礎代謝,甚至導致營養不良,所以營養餐也必須要有含有脂肪類的食物,怕吃多會反彈的人可以選擇少吃,哪些食物含有脂肪呢?比如含油量高和油炸過的食物,植物中的核桃、芝麻、花生,油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油制品等。

4.蔬菜水果類

蔬菜水果能為身體提供各類的維生素,同時富含纖維素、所含熱量很低,多攝入蔬菜水果,不僅可以改善腸胃功能,還可以為你提供飽腹感,卻不帶來太多的攝入量,但需要對含糖量較高的水果稍加注意,例如芒果、西瓜等,糖分攝入過多也會影響你的健身效果。

 


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