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健身達人:想要通過登山強化身體素質,登山的知識你要知道
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減肥已經成為女性朋友們口中經常談到的話題,越來越多的女性也開始注重自己的身材,開始進行減肥運動了。減肥圈中流傳著這么一句話“管住嘴、邁開腿”,而“邁開腿”就是進行跑步等有氧訓練,“管住嘴”就是指控制自己的飲食。只有將這兩方面達到平衡,你的身材才有可能變好。

跑步、騎行等有氧訓練都對減肥有很大的幫助,但是很多人選擇了進行登山訓練。


主要就是因為在進行跑步的時候,由于慣性作用,膝關節會收到十分大的沖擊力,很容易受傷,而在進行登山的過程中,膝關節收到的沖擊力就會大大降低,并且消耗脂肪的量也會多的多。但是在登山過程中有幾種需要注意的點,你要了解一下:

1.不能堅持下去

進行登山訓練,其實門檻比較高,因為登山大多是在野外或者是郊區進行,屬于戶外運動。天氣情況變化莫測,很容易出現意外,因此更難讓自己堅持下去。

2.上山減脂效果好

許多人認為登山訓練對于減脂的幫助會很高的原因就是在進行上山的時候,我們要克服重力作用,因此要消耗身體很多能量,這就讓我們燃脂速度大大提高。

3.下山保護膝蓋

說登山訓練對于膝關節的壓力較小是在上山的過程中,而進行下山的時候,你的膝蓋承受的重力就和跑步時承受的重力相差不大。因此在進行下山的過程中一定要將速度慢下來,注意保護自己的膝蓋。

4.容易導致酸痛感

登山的過程中,身體的大部分肌肉就是進行離心收縮,這樣就會讓自己出現延遲性肌肉酸痛。第一天沒有事,等到第二天早上,你的全身就會有明顯的酸痛感。這時候你就必須進行充足的休息,來恢復自己的身體。

 


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