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健身達人:8個實用的肩部訓練動作,讓肩部肌肉突破性增長
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以下8個實用的肩部訓練動作,

可以安排在肩部訓練日進行練習,

每個動作做3-4組,每組8-12次,

讓肩部肌肉突破性增長。


具體動作如下:

動作1

坐姿啞鈴推舉 3-4組*8-12次



動作2

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-12次



動作3

坐姿啞鈴豎舉 3-4組*8-12次



動作4

啞鈴側平舉 3-4組*8-12次



動作5

杠鈴片做前平舉 3-4組*8-12次




動作6

繩索平躺前平舉 3-4組*8-12次




動作7

壺鈴負重提拉 3-4組*8-12次




動作8

繩索單臂側平舉 3-4組*8-12次

 


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