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為什么有的人跑步幾十年都沒傷到膝蓋?他們掌握了什么方法
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以前我有一個小毛病,每次我遇到那些跑步非常厲害,常年堅持跑步的人,我都會習慣性的上前打招呼,并且問他膝蓋的情況怎么樣。說實話,我問了很多人,能保持膝蓋健康的人真的不多!


其實現在很多人都對膝蓋問題很頭疼,我們不是不能跑,不想跑,而是膝蓋不允許我們持續的堅持!有不少人天天都想跑步,跑步都上癮了,但是因為膝蓋的問題,我們只能克制住跑步的欲望!

其實有時候人比人也氣死人,在我問過的很多人中,確實有一部分人,他們常年跑步,堅持跑步幾十年,但是他們的膝蓋從來沒有出現過問題,反而是越跑越強,越跑越健康!

出現這種情況確實讓人很納悶,為什么有的人跑幾個月膝蓋就受傷了,而有的人跑幾十年都沒有傷到膝蓋?其實這種情況確實存在,這與我們的跑步習慣,跑步方法有很大的關系!

為什么有的人跑步幾十年都沒傷到膝蓋?他們掌握了什么方法?今天我來跟大家講一講具體的方法,希望大家能夠保護好自己的膝蓋,堅持跑步一輩子!

1. 基礎是關鍵

俗話說得好,好的開始是成功的一半!對于跑步,對于保護我們的膝蓋來說也是這樣的!在我們剛開始跑步的時候我們就要注意方法,這個時候采取正確的方法去跑步,能夠極大程度避免膝蓋的受傷!

所以剛開始跑步一定要循序漸進,采用波浪形進步法,今天跑200,明天跑250,后天跑300,大后天繼續跑250,大大后天繼續跑300,一點一點進步,鞏固,讓膝蓋逐漸適應,逐漸變強,打下良好的基礎!

2. 不要沉迷于跑步

跑步是一輩子的事情,不是一個月兩個月,一兩年的事情,我們的眼光一定要長遠,千萬不要過度沉迷于跑步!剛開始跑十幾公里,20km是很爽,但是等你年紀越來越大,膝蓋就容易受傷!

所以我更建議大家適量運動,一次跑五到7km,每周堅持四到六次運動,這樣的跑量不算多,但是取得的效果確實非常棒的,而且這樣的運動量不僅不會使膝蓋受傷,反而會增強膝蓋的強度。

3. 衣服寬松,合適的鞋子

如果我們想要在跑步時保護自己的膝蓋,跑步幾十年都不受傷,那么我們一定要保證衣服的寬松,同時要挑選合適的鞋子,寬松的衣服可以讓步伐更輕快,輕盈,不受約束,減少膝蓋的損傷!

同時,我們的鞋子也重要,一定要合腳,具有良好的包裹性和支撐性,同時鞋底的減震性也是我們重點考慮的對象,鞋子的減震能力越強,膝蓋受到的沖擊越小,越不容易受傷!

4. 增強肌肉鍛煉的意識

無氧鍛煉肌肉確實是非常苦的,但是我們一定要學會,我們一定要堅持!每周抽兩到三天,做半個小時左右的無氧訓練,重點鍛煉臀部,腹部,腿部肌肉力量!

因為你的臀部,腹部肌肉力量越強,你跑步時身體就會更加穩定,這樣就可以更好地保護我們的膝蓋,同時腿部肌肉力量越強,大部分沖擊力都會被腿部肌肉力量吸收掉,從而減少膝蓋受傷的風險!

5. 規范的跑前熱身

膝蓋是一個非常脆弱的部位,如果我們不熱身就去跑步,膝蓋真的特別容易受傷!最典型的就是十字韌帶拉傷,半月板損傷,軟骨磨損,所以我們一定要進行規范的跑前熱身!

動態熱身是最好的,這樣我們可以充分的拉伸十字韌帶,同時提高身體溫度,提高關節液的分泌,保持關節的良好潤滑性,減少磨損,取得最佳的鍛煉效果!

 


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