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什么是超級組?訓練時用好超級組,增肌速度快人一步
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我們在健身的時候經常聽說超級組,但是可能很多人對超級組還是沒有一個非常明確的觀念,什么是超級組?我們應該什么時候使用超級組?哪些動作適合組成超級組?



相信很多人都會有這樣的疑惑,我們在健身的時候總是會想方設法增強自己的鍛煉效果,誰都希望自己能用更少的時間鍛煉出最好的鍛煉效果。

但是我們在健身的時候可以采用的方法實在有限,在訓練中超級組就是一種可以增強訓練強度,增加訓練效果的一種非常實用的方法,很多人在沖擊自己的瓶頸的時候,都會嘗試更多的超級組訓練。

那么到底什么是超級組訓練呢?我們在訓練常見的幾塊肌肉群的時候應該怎么樣去設置合適的超級組呢?我們一起分享以下兩點。

第一點,什么是超級組?我們在訓練的時候把某個動作重復一定的次數,就要做一個組。比如我們進行杠鈴臥推十次達到力竭,這就叫進行了一組臥推。

那么我們在進行了一次臥推之后沒有任何間歇休息的情況下,接著進行了一組夾胸,那么這兩個動作合起來就叫做超級組。

超級組有兩個特點,那就是進行兩個動作或者兩個動作以上,并且這幾個刺激同肌肉的動作刺激肌肉的方式原理是存在區別的。

比如我們在進行胸背超級組的時候,我們可以先做一組杠鈴俯身劃船,然后迅速完成一組杠鈴臥推,這樣我們的身體就可以在節省時間的情況下完成兩個部位的訓練。

除此之外,我們的身體會受到更大的代謝壓力,這對增肌來說是非常有幫助的,長期使用超級組訓練的人, 在訓練強度上往往比正常訓練的人快一些,同時力量增長速度也會快一些。

第二點,超級組的利用。我們在合適的情況下利用超級組最大的好處是,可以增加訓練強度的同時更加節省時間,而且不會影響對某一塊肌肉的鍛煉。

比如進行胸背超級組,相當于是用同樣的時間進行了兩次訓練,對身體代謝壓力會非常大,但是長期下來對肌耐力的增長非常有幫助。

或者我們可以選擇兩個針對同一塊肌肉的動作,比如啞鈴臥推和夾胸這兩個動作,我們在進行這兩個動作的時候,身體會受到非常大的刺激,對胸肌來說壓力更大,受到的微創自然更多。

而且由于在進行兩個動作的時候,這兩個動作存在一定的區別,所以可以更加全面的鍛煉我們的胸肌,但是我們在進行同一塊肌肉的超級組訓練的時候,最好不要選擇很大的強度,不然身體容易承受不住。

比如我們就最好不要把大重量的杠鈴臥推和同樣大重量的坐姿平推組合在一起,這樣我們的身體很難在兩個動作上都有很好的表現。

 


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