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青同健身:4個動作搞定腰臀腿,堅持下去,提臀又瘦腿
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健身現在是一個很常見的事情,不管我們身處哪個行業,有多忙,我們每天都會抽出一點時間去健身,健身帶給我們的好處實在是太多了,其中鍛煉腰部和臀部就是我們比較常見的一個健身目標,現在就給大家介紹4個動作搞定腰臀腿,堅持下去,提臀又瘦腿。


1.動態支撐

支撐想必我們大家都知道,是一個很不錯的健身動作,對于鍛煉我們的腿部,腰部和臀部很有效,動態支撐在原有支撐的基礎之上進行了升級,讓原本靜止的動作變得動起來,這增加了我們的身體的靈活性,使肌肉能夠得到充分的刺激,讓我們的訓練效果更加的有效,同時也縮短了我們健身的時間。

2.深蹲跳

這也是一個很常見的健身動作,對于我們健身有著很重要的作用,可以調動我們的身體的各個部位參與,是一個很不錯的健身動作,這個動作對于我們的要求不是很高,操作起來也不是很難,在家就可以做,另外,我們在做這個動作的時候需要注意:動作過程中雙臂可以在胸前握拳,也可以隨著動作自然前后擺動。

3.登山跑

顧名思義,這個動作的姿勢像我們平常登山的姿勢,因此叫做登山跑,它也是一個很不錯的健身動作,對于鍛煉我們的腰部和腿部有著很不錯的效果,同時,還可以提高我們身體的靈活性,讓更多的肌肉群參與,另外,我們在做這個動作的時候需要注意:我們要保持身體穩定不要過度晃動。

4.跳躍箭步蹲

這個動作是箭步蹲的一種,將箭步蹲跳躍相結合,是一個很不錯的健身動作,我們平常在休閑的時候可以做幾個,可以很好的鍛煉到我們的腿部和腰部,操作起來也不是很難,很容易就會被掌握,最后,我們在做這個動作的時候需要我們注意:注意膝蓋與腳尖方向一致,下蹲時后側膝蓋不要著地。

 


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