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女性健身:做到以下幾點,拯救扁平身材,輕松打造蜜桃臀
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隨著天氣越來越熱,姑娘們最喜歡的超短褲又該閃亮登場啦!纖細的腰、修長的腿還有飽滿的臀,走在路上自成一道靚麗的風景!什么?你的屁股不夠翹穿短褲不好看?!別急,找到原因,翹臀你也能夠擁有!

 


除了強大的遺傳基因之外,生活中還有很多不好的習慣會讓你的PP變的又扁又塌像大媽。首先就是你沒站好,經常倚著墻、靠著樹,總之,重心就始終在那一條腿上,久而久之盆骨變形,屁股也變得不對稱了。

其次就是你沒走好,很多人走路臀部不會發力,總是小碎步的行走,或者是慢悠悠的走,刺激不到臀部的肌肉,錯過了讓它鍛煉的好機會!

還有就是你沒坐好,尤其是上班族,經常連坐好幾個小時都不帶起身的,更有愛翹二郎腿的人,不僅造成臀部變形還對腰部也有損傷!因為久坐會造成血液循環不暢,肌肉僵硬、失去彈性,經常久坐不鍛煉的人臀部肯定是扁平的!

想要拯救你的扁平臀部,除了要改掉以上的壞習慣,還可以多進行下面的訓練,輕輕松松打造蜜桃臀!

1、螃蟹走。把彈力帶綁在你的膝蓋上方一點點的位置,雙腳分開,稍微屈膝俯身,腰背不要彎,雙手叉腰或是合十,然后像螃蟹一樣的橫著走,是不是感受到了臀部外側有用力的感覺了。

2、彈力帶臀橋。躺在墊子上,用彈力帶圈在你的骨盆附近,雙手在身體兩側緊緊拉住彈力帶,記住胳膊要放在墊子上;兩腿彎曲并且微微分開,用你的腳后跟著地;呼氣的時候臀部抬高至你的軀干、臀、腿是平的即可,稍稍停留,再落回墊子上。臀部不要過度的抬高,腰部也不要挺。

3、單腿臀橋。臀橋的進階版,在臀橋的基礎上,抬起一側腿,兩條大腿始終平行。

4、彈力帶版跪姿后踢腿。用右腳踩住彈力帶,左手手掌按住彈力帶另一端,俯身跪在墊子上,呼氣時右腿向后蹬直,吸氣時再緩緩回到起點。左側方向動作一樣。蹬腿的時候腰部要穩定住,不能下塌也不能左右搖擺。
此外,在日常生活中,你還可以選擇多爬樓梯哦,這樣可以讓大腿和臀部得到很好的鍛煉!在辦公久坐之余,也可以用這個辦法放松一下臀部,先繃緊臀部,持續10秒鐘,然后放松,反復15次,就是這么簡單的辦法,只要堅持下去也可以幫你充分鍛煉你的臀部呢!

 


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