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女性如何打造性感有型下半身?這6組動作,全面訓練腿部和臀部
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

現在很多的女生在鍛煉中不喜歡練腿,就單純的練習上半身,這樣的訓練時間長了,很容易讓身材變得不協調,這是非常難看的。



所以大家在鍛煉中要注重自己的腿部訓練,不要害怕腿部的訓練,腿部的訓練動作其實并不難,只要你把動作都掌握了,那么鍛煉起來會非常簡單。

女生在腿部訓練前要先讓自己進行熱身,然后拉伸腿部,讓腿部肌肉舒展開了,再開始進入正式的訓練中。其次就是在鍛煉過程中,需要注意控制好鍛煉的重量,女生的腿部訓練重量不要過大,選擇自己可以承受的重量,然后堅持用正確的訓練姿勢完成練習,那么鍛煉的效果會非常好。

那么女生該怎么練出性感有型的下半身呢?下面就教給大家6組動作,它們可以全面地訓練你的腿部和臀部。

第一組動作

這個動作我們要使用史密斯機來進行訓練。練習時先把史密斯機器的杠鈴位置調整好,接著讓自己躺到地面的瑜伽墊上。

雙腳踩到合適的位置上,接著讓自己雙腿發力,推起史密斯機器,在訓練中重量不要太大,保持注意力集中。

第二組動作

這個動作我們要讓自己用單腳進行上推。練習時讓自己俯身,一邊腳放到凳子上,然后另一邊腳踩到史密斯機器上,反復的上推起器械。

鍛煉時身體要穩定,不要亂動,尋找腿部發力和訓練的刺激感。

第三組動作

這個動作需要訓練者雙手握住啞鈴,然后使用一邊腳在地面上支撐,讓自己站起后抬起一邊腳,往外擴展,同時身體保持穩定和平衡。

這個動作不僅可以訓練到你的腿部,還可以讓你的核心力量得到加強,是一個綜合性非常高的訓練動作。

第四組動作

這個訓練動作練習者要讓自己雙手握住啞鈴片,一邊腳放到凳子上,然后進行單腿的反復蹲起。

訓練時身體背部挺直,可以略微前傾,保持身體的穩定。

第五組動作

這個動作訓練者要在自己扛著杠鈴進行前俯身,訓練時身體朝前,讓自己臀部往后,身體核心穩定好。

鍛煉時每次動作都要慢一點,不要做得太快。



第六組動作

最后一個動作我們使用腿彎舉機進行練習,讓自己做到器械上,然后雙腿放到器械相應的位置,雙腿發力進行反復的屈伸練習。

這6組動作具體要練多少組呢?這個根據個人的身體狀況決定,小編建議大家每個訓練動作鍛煉3~4組,每組8~10次。如果你覺得不夠,可以自己加。當然了,我們在訓練中不是說做得多就是好,而是要做得準確,這樣訓練質量才會更高。

 


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