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胸部肌肉訓練刺激感不夠?學會這5組動作,讓你胸肌得到極致充血
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胸部肌肉怎么鍛煉才可以得到好的效果呢?訓練者首先要讓自己掌握正確的訓練姿勢,這樣在訓練中才可以得到好的訓練感覺。其次就是要保證自己的訓練強度足夠,這樣訓練的刺激感覺才會更深入。



胸部肌群屬于大肌肉群,是一個比較復雜難練的部位,訓練者需要做足功課,全面了解胸肌,這樣鍛煉中才不會輕易犯錯。

有些人練胸時就練臥推,不會上斜或下斜,這樣的訓練就不完整了,會忽視了胸肌上部分和下部分的訓練,最后練出的胸肌也會非常不協調。

所以大家在針對胸肌的訓練時,要讓自己訓練全面且到位,訓練計劃要合理。那么我們該如何提升胸部肌肉訓練的刺激感呢?下面給大家介紹5組動作,可以把它們加入到你的訓練計劃中,可以讓你的胸肌得到極致充血效果。

第一組動作

首先進行平板臥推訓練。練習時雙手握住啞鈴在胸部的上方進行上下推舉。下放時動作要慢,推起時也要控制好節奏,保持正確的訓練姿勢。

這個動作在練習時身體姿勢要控制好,保持開始正確的姿勢,不要隨意移動身體。

第二組動作

這個動作在練習時主要時訓練胸部中縫的,可以讓我們胸肌兩邊的分離度變得更清晰。

訓練時雙手各抓住一邊的拉力繩,然后往中間合攏,讓胸部得到擠壓的感覺。訓練時也可以使用啞鈴進行,訓練動作大體差不多。

第三組動作

這個動作是訓練我們上胸肌。訓練時把凳子角度調整成上斜的,然后雙手握住啞鈴,合攏在中間,然后把它們推到頭部上方的位置,接著恢復動作,慢慢的下放到靠近胸部的位置,接著再推起,反復的進行。

訓練時自己控制好身體的穩定,保持正確的訓練姿勢。

第四組動作

杠鈴臥推是胸肌訓練中必不可少的訓練動作之一。并且這個訓練方式我們可以通過調節凳子的角度,鍛煉到胸肌的不同部位,可以通過上斜臥推鍛煉上胸肌,下斜臥推訓練下胸肌,鍛煉效果是非常好的。

訓練時需要讓杠鈴的杠接近的你胸部后,再慢慢的推起,不要做半程的訓練,那樣的效果不好。

第五組動作

最后一組動作我們使用彈力繩進行胸部的夾胸練習。練習時雙手抓住繩子,然后讓自己往中間合攏,讓胸肌得到相應的訓練刺激。

這個動作在練習時要注意,讓上背部緊靠著椅子,不要聳肩膀,讓自己專注于胸部的發力和緊張感,訓練時節奏可以慢一些,讓訓練的感覺更深入。

這五組訓練動作大家可以參考著使用,選擇適合自己的訓練方式,加入到訓練計劃中,讓自己的胸肌得到更高效的訓練效果。

 


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