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想要打造挺翹臀部,練臀動作來幫你,輕松打造完美身形
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

很多人都想擁有挺翹的臀部,因為這樣可以使我們穿褲子顯得立體,同時更能凸顯我們的腰部曲線。擁有了翹臀,那么你就是行走的性感達人。


但現實卻給了我們沉重的一擊,我們大部分時間都是坐著的,然而過長時間的久坐會讓我們的肚腩變得越來越大,臀部也會變得越來越松弛和扁平,讓我們的身材走樣,一點美感都沒有了。

鍛煉臀部的優點

1. 能夠燃燒更多的卡路里。

臀部肌肉群是人體較大的肌肉群之一,它們也是能夠消耗掉更多脂肪的部位。可以幫助我們減掉一些體重和臀部松弛的肥肉。

2. 甩掉盆骨區域的贅肉

臀部肌肉力量薄弱會造成髖部前傾的問題,這就會給脊柱造成更多的壓力,會導致背部不舒服,還會將腹部推出,讓小肚子顯出來。減掉這個區域的肥肉或外凸的小腹,要加強對臀部肌肉的訓練。

3. 減輕疼痛和傷害

臀部肌肉力量薄弱時,會使得身體肌肉不平衡,就很有可能導致身體多個部位的疼痛。加強臀部肌肉力量,就能減輕這一傷害。

有什么方法能夠幫助我們訓練臀部肌肉呢?下面這三組動作,幫你打造完美強壯的臀部肌肉。

架式前蹲

動作方法:身體立正站好,每只手各握住啞鈴放在肩關節前面。保持身體上半部分不動,屈髖屈膝向下蹲,讓大腿和地面平行。然后回到原來的位置,重復15-30次。

瑞士球靠墻深蹲

動作方法:雙手握住啞鈴,非常自然地放在身體兩側旁邊,將球放于身體和墻的中間,站立好,將腳分開和肩一樣寬。向下蹲并使大腿平行于地面。然后返回到開始的位置,重復15-30次。

單腿臀橋

動作方法:雙手握住啞鈴并放在身上,用一條腿支撐,另一條腿向上抬起,讓兩條腿平行。讓髖部向上頂起,臀部慢慢抬升,讓軀干和大腿呈一條直線。然后回到原來位置,重復15-30次。

希望這些方法能夠幫助大家打造挺翹臀部。

 


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