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關于硬拉動作,你對它有多了解,新手不妨看看這個
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在健身房有很多經典動作,通常這些動作新手老手都可以反復的做,其中比較著名的就是硬拉。硬拉也分很多種,只要自己想,硬拉可以練身體很多地方,通常人們都是通過硬拉讓自己的腿部肌肉更明顯,但還是有少部分人會選擇利用硬拉來練背。



首先了解一下硬拉最基本的動作標準,要知道一個動作如果說只是快速去練但不標準的話,效果幾乎為零。硬拉三要素,一來就是把肩盡量放低。但也不能太低要適中,不知為何總有一些人在練肩的時候要么把肩聳的過高,要么感覺脖子斷掉了一樣拼命往下低,也不是說這樣做不行 但如果這樣做很容易導致訓練效果不明顯。然后在做硬拉的時候,盡自己所能把臀部往后靠,一開始不習慣的話可以嘗試在背部靠墻的地方做硬拉,沒有這種地方就只能靠想象了。而且脊柱也要保持一條直線,不要太過彎曲,要不能凹進去,盡量無論如何都保持直線。


其次來說一下說好硬拉的小技巧,在拉的過程中可以試著整個人往后靠,特別是肩和手肘。因為這樣能強行讓自己的肌肉感覺到明顯的撕扯,從而促進肌肉能力的提升。如果說覺得自己做不到的話,可以嘗試先做別的動作比如舉舉啞鈴,等自己的身體素質提高一些后再來嘗試。雙腳之間不要離得太遠,離得太遠做的時候會無形之中變得輕松,會給人一種自己能力提升了很多的錯覺,但其實這樣做一組硬拉可能也抵不過別人做半組。

雙腳離得越近越好,因為這樣不僅可以練到腿,也可以增加背部的孤立感從而練到背。在基礎硬拉的方式上進行創新,說的簡單點就是下半身做硬拉上半身保持劃船的動作。這樣一來受傷的危險指數高,所以不建議一來健身房的新手就挑戰這個動作,但對覺得自己能力夠了而傳統硬拉又不能滿足自己老手來說,這是一個不錯的選擇。
練背的方式有很多,硬拉也能創新成無數種動作,但在練的時候還是要找到屬于自己的那一種,這樣才能達到最好的效果。

 


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