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健身要想變化明顯,練肌肉不如練比例,身材比例需要這樣練
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盡管身材打造的方式是增肌,但是肌肉大并不代表身材好,也就是追求大肌肉,并不一定能練出好身材,這點是很多玩家不知道的。



一個好身材,最重要的判斷依據其實是我們的身材比例,對于女生來說,這叫身材曲線,對于男生來說,這叫身材體型,各有叫法,但其實內核都是一樣。


同樣的,一些人健身很久,看起來身材還是毫無訓練痕跡,但你如果肯細致的觀察,會發現他某些部位其實練的相當不錯,比如臂圍很粗,或者胸肌很厚。

但這依然讓他的身材看起來變化不夠明顯,因為在他的訓練過程中,過分強調練肌肉,而沒有重視身材比例,從而沒有好身材。

練肌肉不如練比例,那么身材比例應該怎么練才好呢?下面就為大家分享一下,我對于身材比例練法的經驗和理解,希望能夠幫助你更快擁有好身材。


一、新手練體型

為什么練體型?

我見過很多健身新手,到了健身房拼命做彎舉練手臂,拼命練腹肌,其實這樣一種練法,你可能兩三年都練不出好身材,這并不是嚇唬你。

因為對于新手來說,他渾身上下都毫無訓練痕跡,所以初步的體型看上去就很弱,根本沒有局部雕刻的必要。但是他們采取的訓練方式卻是局部雕刻的訓練方式,沒有整合性。


比如練彎舉其實是手臂局部雕刻的訓練動作,練腹肌是腹部局部雕刻的訓練方式,對于我們身材整體性沒有太大的影響。

所以要想我們的身材整體產生巨大變化,就應該選擇體型動作,而不應該練太多的增肌動作。體型動作就是復合動作,增肌動作就是孤立動作,我們暫時可以這樣理解。

新手的訓練動作以復合動作為主,這會讓你的體型獲得很大的變化,身材整體無論是圍度還是線條,會在很快的時間練出來。


怎樣練體型?

那么新手最應該練的動作應該是下面這5個動作:

(1)高位下拉(背部體型)

高位下拉或者引體向上這一類動作,可以讓我們的背部練得更寬,從而一定程度上讓我們的身材體型呈倒三角,對于女生來說更顯挺拔,對于男生來說會更加強壯。

高位下拉在做的時候,盡量采取寬握姿勢進行,窄握姿勢會讓上背部練厚,這樣對于新手來說,可能會讓背部看起來有點駝。


(2)硬拉(后鏈體型)

硬拉可以鍛煉到我們全身肌肉的80%,所以硬拉事實上是改變體型最猛的動作,尤其是體型比較瘦弱的人,多練這個動作變化最大。

練硬拉的時候,腰背要保持挺直狀態,不要為了負重而做龜背硬拉,很多人這么練,是因為他們追求力量,但對身材來說,這樣練并沒有特別突出的效果。


(3)站姿推舉(肩部體型)

事實上,如果你想讓三角肌更加飽滿的話,坐姿史密斯推舉這個動作會讓三角肌更加飽滿。但是站姿推舉動作擁有的好處是能讓肩部顯得很協調,不突兀。

站姿推舉這個動作,我們如果想要推舉更大重量,往往會采用窄握姿勢,但是寬握姿勢練出來的肩部線條會更好看。


(4)深蹲(下肢體型)

深蹲這個動作,一方面可以改善我們的運動基礎,讓我們健身的時候運動能力更強。同時可以塑造腿型,讓腿部肌肉線條更加飽滿。

深蹲的時候,臀部盡量往后坐,這樣能減輕腰椎負擔,如果你屈髖不到位的話,深蹲會讓膝蓋和腰椎受傷,那樣就會得不償失。

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