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下雨天在家怎么鍛煉?來幾個花式跳繩,既開心效果又好
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愛鍛煉的人們總有各種鍛煉的地點跟方式,因為健身是開放的活動,地點、方式、時間,都很自由,而且,多運動除了能夠讓身體變得更好,還因為運動時能產生大量的多巴胺,讓人感到愉悅。

 



所以,愛鍛煉的人總是非常樂觀向上的,他們還說鍛煉會上癮,一天不動就憋得慌呢。

不過,有些運動內容確實無法在家里或者辦公室進行,只能在健身房,不然就是在操場才能完成。像那些器械類的運動要在健身房,跑步呢最好在戶外,家里的跑步機只能下雨天的偶爾進行。

那么問題來了,要是下雨了,不方便出去跑步,連去健身房也不方便,只能在家里進行,怎么辦?

大家還記得小時候的跳繩嗎?那時候小伙伴們三三兩兩圍成一堆,就一根繩子,大家輪流跳來跳去,還玩起雙飛等等各種花樣,特別的開心。其實,我們不知道,跳繩是一項非常好的運動,鍛煉的效果也是非常好,尤其是,跳繩能夠充分鍛煉到心肺系統,強化下肢力量和身體協調性,所以成為人們非常喜愛的健身方式。

所以,如果下雨天在家,這里特別推薦跳繩這項運動。而且,我們不需要拘泥于跳繩的傳統形式,即使是一個人,也可以玩出多種花樣來

玩法一,轉胯法。手部動作還是保持傳統的跳繩動作和頻率,如果是剛開始做這個動作,頻率可以放慢一些,一遍身體適應。跳起時,胯部做轉體運動,上身保持向前,目視前方。每一次跳起變換轉胯的方向,像在跳舞一般。

玩法二,高抬腿。腿部動作變化為高抬腿的動作,跳繩轉一圈換一只腳,這個很考驗體力哦,看你能堅持幾個?
玩法三,開合跳。注意繩子與腳步的配合,開腳的時候要比較小心,確保繩子順利通過。跳繩開合跳比普通開合跳多了手腳配合的戲份,是不是更需要鍛煉到身體協調性呢?

玩法四,交替單腳跳。這款單腳跳重在左右腳交替進行,所以兩只腳都能得到充分的鍛煉。同時,這個動作每一步都有單腳跳起的過程,對腿部力量要求可不低哦!

其實,跳繩對于我們來說簡直就是與生俱來的本領,相信大家對于其中的要領也不需要這里贅述。這里要多啰嗦幾句的,主要是還要做好運動前熱身以及運動之后的拉伸,注意保暖和科學飲食,跳繩的效果會非常的好的。

 


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