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打散腰間贅肉,露出小蠻腰,你的自信就來了對健身而言只有壞處,沒有好處
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今天跟大家一起來探討一下如何擊退腰間肥肉。其實有健身習慣的人群都知道,腰部贅肉是最難減的一個部位,也是體現身體體脂最直觀的一個部位。然而經常困擾我們的是,站著的時候我們腰部線條還能說得過去,但只要一坐下,腰部的贅肉囤積起來,體脂不夠低的真相一眼就被識破了!


那么今天我們就來學習幾個動作,打散腰間肥肉!當然運動只是其中的一部分,我們先從飲食和作息上來跟大家掰扯掰扯。

飲食上,首先你必須得戒酒,1克酒精含有7卡路里,僅次于脂肪。而且對人體而言酒精是毒藥,對健身而言只有壞處,沒有好處!

其次,你得戒零食,零食之所以美味是因為它包含了很多的脂肪,和糖分,并且沒有任何的營養。攝入身體后你得胰島素提升,增加脂肪的存儲。脂肪最容易囤積的地方就是我們的腰腹部。

作息上,大家一定要堅持按時睡覺,按時起床,這是有助于減脂的一大利器!

能達到以上幾個小要求已經是非常不容易了,接下來就是殘酷的訓練了,如果你想擊退腰間贅肉,那么至少一周需要進行3次以上的訓練。

話不多說,趕緊開始今天的訓練!

第一個動作---側臥卷腹抬腿

面向左,側臥于墊面,伸出左臂緊貼地面穩定身體,右手輕輕觸碰耳垂,抬起右腿時用力卷腹,感受右側腰腹的擠壓感,然后緩慢放下,再起身。注意下落時吸氣,卷腹時呼氣。常見的錯誤是,腿部向上的時候為了抬起足夠的高度容易向前傾,要規避這個錯誤的動作。

第二個動作---俄羅斯轉體

坐在瑜伽墊上,微屈雙膝抬起雙腳,臀部為支點著地保持穩定。挺直腰背,利用腹部的力量轉動雙肩,雙手交叉握空心拳,伴隨著雙肩的左右擺動,雙手左右各一次算完成一個。目光可以跟隨雙手移動。

第三個動作---單腿兩頭起

平躺在瑜伽墊上,雙手越過頭頂置于身體兩側,利用腹肌力量抬起上身和單腳,在頂峰時手腳接觸,下落時控制速度,并完成腿部的交替,另一條腿抬起時,上身迅速抬起,手部再次觸碰單腳。注意放下時吸氣,起身時呼氣。

以上這三個動作在每次健身的時候加入,不出2個星期,你的腰部贅肉就要說拜拜了,還不抓緊時間試一下?當然,在訓練腰部前,千萬別忘了來一組HIT提高減脂效率哦!

 


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