青同兄弟健身
青同兄弟
首頁 > 健身俱樂部 - 家庭健身 - 男女通用的HIIT燃脂訓練,減脂塑形一鍵式,快來試一下

男女通用的HIIT燃脂訓練,減脂塑形一鍵式,快來試一下
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

我們總聽到健身的伙伴推薦高效的HIIT減脂,那你真的了解HIT嗎?它真的適合你嗎?

 


首先,HIIT的中文名叫“高強度間歇性訓練”,顧名思義,它就是通過高強度運動和低強度運動間歇交替訓練來完成的。知道了它的含義,那么我們再從優缺點方面了解一下HIIT:

優點:HIIT在訓練時消耗的的熱量不高,脂肪的直接消耗也有限,但是他能在運動過后大量且持續的進行消耗。

缺點:動作多,高強度和低強度配合進行。如果你是健身初學者,對于各項動作都很陌生,那么在訓練的過程中可能沒有那么順利。而且HIT對心肺功能有一定的要求,你會在短時間內感受到心跳加速,所以如果你沒有一定的運動基礎,還是暫時不要嘗試了。

話不多說,在這里給大家推薦幾個HIIT的動作,可以完成的伙伴們可以開始試一試了。

第一個動作—俯臥撐

20-50次,女生可以選擇跪姿俯臥撐。在做的過程中一定要注意,吸氣向下,呼氣向上。切記不可以聳肩,不要抬頭東張西望。

第二個動作—深蹲跳

20-50次,其實這個動作很簡單,但也很費力,特別是在蹲下之后需要用力跳起到最高點,再讓腳尖著地循環剛剛的動作。做的時候一定要注意呼吸,下蹲時吸氣,跳起時呼氣。

第三個動作—波比跳

20-30次,雙腿打開與肩同寬,俯身下蹲,雙手撐地與肩同寬,同時雙腿向后跳躍伸直,稍作停留,雙腿再向前跳收回,然后再起身向上跳躍,下落時直接進入俯身撐手,腿部向后跳躍的狀態。動作連貫,自然呼吸。

第四個動作—俯身登山

15-20次,起始動作與俯臥撐一樣,收緊核心,左腳向后蹬,跳起并跨至同側手旁,腹部發力再次跳起,并在空中換腿,自然呼吸。

第五個動作—快速墊腳

30秒鐘,雙腳微微打開,距離不超過肩寬,上身微微俯下,踮起腳尖,用腳尖踏步,加快頻率,越快越好。最好能有人拍手打節奏,隨著節奏的加快不斷提高速度。注意自然呼吸。

這幾個動作,每天完成1-2組,只需要大約花30分鐘的時間,可以燃脂3小時。這就是HIT的魅力所在,當然過程中最好不要有過長的休息時間,會影響效果。看完這篇文章你又掌握了幾個HIT的燃脂動作呢?趕緊更新好自己的減脂計劃吧,讓我們在已經到來的夏天脫穎而出!

 


帥哥窩
帥哥窩

版權聲明 | 關于我們 | | 白襪子帥哥標簽云 | 聯系我們 | 青同兄弟-健身網手機版 國家信息產業部 皖證ICP備17008423-4號

青同兄弟網【23BOYS.COM】服務于亞洲健身愛好者,本站發布與健身與關的健身資訊,健身常識,健身圖片,健身器材,健身動作等基本來源于網絡,如有不到位的地方請多多見諒,青同兄弟健身網愿與健身愛好者們一同學習與進步!

日本色情片视频大全