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彈力帶不懂怎么用?請看過來,這幾種快樂玩法讓你欲罷不能
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眼看夏天到了,朋友們的鍛煉熱情也是跟著高漲,為了解除上班帶來的各種疲勞,人們紛紛走進健身房,跑向操場,跳入游泳池,奔入山間,縱情地鍛煉身體,同時也是放松身心,真是其樂無窮呢。
話說夏天對很多地方來說也是雨季,有時候連綿大雨連續下個好幾天,好多城市都內澇嚴重,別說去戶外了,朋友們連去上班都成問題了呢,這鍛煉啊,也就成了可望不可即的奢侈了。

 

彈力帶不懂怎么用?請看過來,這幾種快樂玩法讓你欲罷不能


沒關系!我們有彈力帶,在哪兒都能玩,在哪兒都能鍛煉,而且,要知道,這個彈力帶是所有健身器械中最便于攜帶同時功能最多的了。

下面就讓我們來看看幾種簡單的彈力帶玩法。

面前拉拔

這個動作需要我們做在地上,自然向前伸腿,但不要伸得太直,可以使膝蓋微微抬起,雙腳與肩同寬。用雙腳勾住彈力帶,雙手抓住彈力帶另外的部分,向后做拉拔動作,拉拔至耳后位置,收回時,回至膝蓋上方即可。這個動作主要鍛煉肩背部力量。如此20次為一組,做3到4組。

面前伸舉

兩腳分開站立,與肩同寬,將彈力帶踩在腳下,雙手分別握住帶子的適當位置,雙手自然下垂至大腿兩側,然后保持雙臂伸直,自面前向上抬起,至與身體成90度停下,慢慢放松收回,回復至大腿兩側,并再次循環。這個動作將對肩部和手臂肌肉進行重點刺激。如此20次為一組,做3到4組。

這個動作要注意雙手距離不要太遠也不要太近,大致與身體寬度相當即可。

背帶深蹲

做深蹲動作,要領是雙腳分開站立,可比肩膀稍寬,當然如果再寬一些,做相撲深蹲式也是可以嘗試的。將彈力帶用雙腳踩在地上,雙手將彈力帶從后面向上背起,緊握在脖頸處,然后下蹲至大腿與地面平行,或者再稍低些,立即起身,恢復直立。如此20次為一組,做3到4組。

這個動作堪稱標準深蹲的強化版,對臀腿肌肉貢獻很大,只有一個副作用:可以收獲性感翹臀哦!

曲臂舉錘

同樣是用雙腳將彈力帶踩在地上,雙腳自然分開。動作開始時,雙手緊握彈力帶的另外一部分,手臂自然下垂,以手肘為軸心向上做提拉動作,要注意上臂保持自然下垂不動。這個動作對肱二頭肌鍛煉效果明顯。如此20次為一組,做3到4組。

用彈力帶鍛煉確實非常方便,不過也要注意,要把握好彈力帶的回彈力道,動作不宜過猛,而應當緩慢,這樣才不會導致受傷等意外發生,畢竟我們健身是讓身體更好,不是嗎?

 


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