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男士想要身形魁梧,胸肌不能少,快來和我一起練吧
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我們現在有許多的男士去健身房里鍛煉自己的肌肉,希望能夠使自己看起來更加健壯,今天我們來介紹一下健身房里有關男士胸部訓練的一些器材使用方式。

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今天為大家介紹的第一個男士胸部訓練器材是龍門架夾胸,兩只手拽著龍門架,兩邊的把手,兩個手臂略略的彎曲,挺直腰背,像一只飛著的鳥,胸部發力,然后拉動把手,當兩個把手拉至自己胸前時,略微停頓,不然容易傷到自己的胳膊肌肉,這樣的訓練每次3到5組,每組可以做7到13次,要注意調動自己胸部肌肉去拉動把手。

第二個器材夾胸,這個器材使用時,兩臂也要輕輕彎曲,兩肩下沉,貼緊自己的胸部,然后雙手緊抓兩個器材的把手,同樣用胸部發力,不要用胳膊發力,否則容易造成胳膊肌肉損傷,同時,要注意自己的呼吸要均勻,隨著自己胸部的律動而保持平穩的呼吸。第三個器械坐姿推臥,這個你可以先把這個器材推我的重量調到你認為自己合適的程度,然后雙肩打開,兩肩下沉,挺胸抬頭,雙腿張開,同時用胸部發力,推動兩個器械的把手,從而帶動整個器械的重量,這個動作有一定的難度,因此應根據自己的實際情況確定每次每組的數量。

第四個器械蝴蝶器練胸,這個器械同樣需要你先把重量調到你認為合適的地方,這個器械需要你的雙臂成90度,然后推動兩個把手一起擠壓你的前臂和手肘,但是這個過程中,主要發力的還是胸部。

第五個器械啞鈴推臥,你可以選擇你認為合適的啞鈴重量,雙手各拿一個啞鈴,躺在啞鈴椅上,雙腳還是要著地,手臂下落時,小臂要與地面垂直你的胳膊肘都要成90度,啞鈴輕輕地落在乳頭的位置,注意下落的位置,不要過分的追求自我力量。

第六個器械杠鈴推臥,這個動作在健身房中是比較危險的一個動作,你在進行杠鈴推臥時,一定要提前預估好自己自身重量的極限,不然容易造成危險。躺在杠鈴以上,雙臂張開的幅度可以比肩略寬一些,挺胸抬頭,沉肩,杠鈴同樣落在乳頭的上方位置。

在健身房里進行訓練時,一定要注意選擇合適自己力量的器材,不然容易造成損傷,而且健身房中有許多健身器材重量都比較大,一旦發生損害造成的傷害都會是不可逆的,所以一定要量力而行哦。

 


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