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快到力竭狀態的時候,擺浪引體不會做引體向上,不要慌,掌握技巧并不難
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剛進行引體向上的時候,我最多連續做十個,在十個這個門檻上卡了夠半年。在這半年的時間里,我嘗試進行一些彎舉、下拉等動作想要通過增肌來提高引體向上的容量。然而最終也沒有提高上去。當時幸好有一位當兵剛回來的好朋友給我聊起引體向上,他說在部隊里剛半年做20個引體向上不成問題。

快到力竭狀態的時候,擺浪引體不會做引體向上,不要慌,掌握技巧并不難



當時他就給我說了在部隊的時候如何進行引體向上訓練的技巧。接下來就為大家分享一下,相信對你幫助很大。

1.快到力竭狀態的時候,擺浪引體

當我們進行有引體向上訓練的時候,往往在標準上下功夫。因為引體向上標準化才可以讓鍛煉后背的效果最大化。如果在引體向上出現了一些小錯誤,很容易就產生代償現象。這就導致了許多健身者不喜歡擺浪引體動作。

但是擺浪引體訓練也有它存在的意義,第一個就是加強握力,第二個就是增強肩膀核心的穩定性。

2.握距從窄到寬

窄距引體向上訓練起來比較容易。而想要提高訓練的質量,那么就一定要保證訓練的數量。質量是建立在數量上面,因此先將自己引體向上的訓練次數提高了,在進行質量的提高。

因此在進行引體向上訓練的時候,要在窄握引體向上將訓練次數提高上來。

3.訓練要勤快

許多健身者感覺只有訓練的有疼痛感,才會有增肌效果。但是想要讓肌肉快速生長,就需要時常對其進行一定量的刺激。這樣肌肉神經才會做出相應的變化,讓你在訓練中表現更好。


總結全篇的話,想要在引體向上動作中突破自己的話。就需要下面這三個技巧:從窄距引體開始訓練;拉不動身體就開始進行擺浪引體;盡量每天都訓練。

 


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