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穿襯衫的秘密:胸部訓練,讓你成為最靚的那個仔
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

今天,一個健身的男性朋友對著我和另一個閨蜜說,“你們兩個女生的胸圍加起來還沒我大吧!”天哪!簡直受到了一萬點的暴擊!不過他的話一點也不假,看著他那快撐爆的襯衫,再看看自己和閨蜜,內心無數只草泥馬崩騰而過。

穿襯衫的秘密:胸部訓練,讓你成為最靚的那個仔


隨著健身的普及,看臉的時代已經逐漸遠去。好的身材跟俊俏的臉蛋比起來地位越來越高了,不用看臉,身材好的人,一間襯衫就可以勾勒出無論男女的風情萬種。男生穿襯衫好不好看,最重要的就是看胸肌的維度了!而且很多的上肢的運動,多數需要以腹肌為核心,胸肌的輔助的,所以練好胸肌,不僅好看,還大有用處!


那么有哪些胸部訓練的高效動作呢?

第一個動作,杠鈴臥推

平躺在健身凳上,保證背部不要中空。如果你是新手的話不要急著增加重量,先從空桿開始感受胸部的發力感。在做的過程中,請注意雙手握住的距離,握距的不同訓練的肌肉群也是不一樣的,選擇舒適的握距開始進行。杠鈴在起落的過程中,控制好,杠鈴應該位于胸部的正上方。


第二個動作,俯臥撐

俯臥撐在運動中眾所周知,準備動作在這里不多做講解了,腳尖點地,雙手在胸前撐起身體。雙手之間的距離決定了你訓練的胸肌的位置。在做的過程中一定要注意核心繃緊,使得身體在同一直線上,腰部不要下塌,肩部不要聳起,脖子不要用力。


第三個動作,啞鈴臥推

同樣平躺在健身登上,注意背部與凳面貼緊,不要懸空,懸空會增加腰部的壓力。挑選合適重量的啞鈴。舉起啞鈴,位置在胸部正上方,保持小臂與地面垂直,大臂向兩側打開,啞鈴下落,肘關節在略低于凳面的地方停止,再恢復到初始的位置。做的過程中感受胸部被向兩邊撕拉的感受。

這三個動作,其實是胸部訓練的靈魂,把這三個動作做到位,胸肌訓練計劃就成就了一半了。每個動作在完成時,都需要根據自己的時間情況來進行,負重的動作要選擇合適的重量,徒手的動作,如果沒有辦法做到標準也可以減階的去完成。千萬不要逞強,逞強的結果一定會造成受傷,而且有些傷痛是無法逆轉的!


快來一起加強訓練,在這個夏天有一個傲人的身姿吧!如果你是男生,那就祝你撐爆襯衫,如果你是女神,那就愿你性感撩人!

 


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