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今天介紹3個動作,幫你練出強壯的手臂,不要錯過了
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說到健身,誰都希望自己能練出一個強壯有力的肱二頭肌,但是具體要怎么做呢?今天我們就給大家來介紹3個動作,希望能幫助大家練好自己的手臂力量。

今天介紹3個動作,幫你練出強壯的手臂,不要錯過了


第一個動作是站姿杠鈴窄握彎舉,窄握距主要是針對肱二頭肌的長頭,不同握距所鍛煉的具體部位也不同。

你也可以使用寬握法,這種方法更適合肱二頭肌的短頭,核心要收緊,大臂要緊緊地貼在身體側面。如果你想減少身體的晃動,建議你靠在墻上。彎舉時的速度可以稍快一點,同時呼氣,然后慢慢回到肘關節,保持輕微彎曲,同時吸氣,每組動作做12次,完成4組。

利用杠鈴彎舉的方式來鍛煉肱二頭肌,大臂和前臂在肘部形成的角度因人而異。有些人這個角度太大,所以他們的前臂離身體很遠。當使用直桿杠鈴彎舉時,會很容易損壞腕關節,造成一些不適甚至疼痛。因此,我們可以選擇另一種方法,那就是用曲柄杠鈴做彎舉。

第二個我們介紹的動作是繩索上拉,站在龍門架前,用雙手握住短桿,把大手臂貼在墻壁側面,保持手腕固定。許多人上下彎舉時會移動手腕,這很容易傷到他們的手腕,所以我們應該注意這一點,每組進行12-15次,完成4組。

第三個動作,高滑輪繩索彎舉,這也是最后一個動作,選擇站在龍門架前,保持身體處于中立位置,用手臂緊緊握住手柄,呼氣時屈肘,將手柄拉向軀干,收緊肱二頭肌,然后慢慢恢復到初始位置,每組15次,每組4次。

練習后不要忘記伸展雙臂,拉伸也非常重要,它能更好地恢復疲勞的肌肉,幫助肌肉線條變得更加明顯。

 


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