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掌握這個動作,助你在肱三頭肌的訓練中,更好的練到長頭
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在我們的健身訓練中,肱三頭肌的強化訓練,可以說是很重要的訓練部分之一了,如果我們能夠把肱三頭肌練得比較好的話,那么自己的臂圍就是不會小的,也就是說,如果我們想要自己的手臂練得粗壯一些的話,那么肱三頭肌的強化訓練,對于自己來說,就是必不可少的訓練部分之一了。

掌握這個動作,助你在肱三頭肌的訓練中,更好的練到長頭


而我們有很多的朋友在進行肱三頭肌的訓練過程中,都可能會犯這樣的一個錯誤,那就是可能會忽略了肱三頭肌長頭的訓練,或者是不重視肱三頭肌長頭的訓練。

我們得要知道的是,肱三頭肌的長頭對于我們的肱三頭肌來說,是最為重要的一個頭,并且也是肌肉含量最多的一個頭。

如果我們不重視肱三頭肌長頭的訓練,那么自己的肱三頭肌的整體肌肉量,在一定程度上來說是難以得到增長的,也就是難以讓我們的整體臂圍得到很好的增長。

由此可見,如果我們想要練好自己的肱三頭肌,把自己的臂圍練大,把手臂練得粗壯,肱三頭肌的長頭的訓練,就是自己必須要去重視的,并且必須要去進行的訓練之一。

對此,小編我想說的是,雖然說我們有很多的肱三頭肌訓練動作,都能夠或多或少的去練到肱三頭肌的長頭,但是如果我們能夠針對肱三頭肌的長頭,去做一個動作的話,那么就能夠讓自己的肱三頭肌長頭去獲得更好的強化效果。

在小編我的觀念中,繩索臂屈伸的一個變式動作,也就是貼身的繩索臂屈伸,就是一個很好的針對肱三頭肌長頭的訓練動作。

在接下來的內容中,小編我就從2個方面,給大家介紹一下貼身的繩索臂屈伸這個動作,希望能夠對大家起到一些較好的幫助。

一,做動作時,運動軌跡要合理

我們得要知道的是,自己在做這個貼身的繩索臂屈伸時,如果想要針對自己的肱三頭肌長頭去做動作的話,那么就需要讓自己的運動軌跡是合理的。

也就是說,我們在做動作的過程中,運動軌跡是否合理,在很大程度上,就決定了自己是否能夠針對肱三頭肌的長頭去進行訓練動作了。

一般來說,我們在做動作的時,最好讓自己的手從胸部去運動到腹部,這樣的一個運動軌跡對于我們而言,就能夠很好的練到肱三頭肌的長頭了。

二,動作速度宜慢不宜快

在做這個貼身的繩索臂屈伸時,如果自己的動作速度過快的話,那么我們的肱三頭肌長頭可能就難以有較好的發力感覺。

對于我們大多數的朋友來說,在做動作的時,自己的動作速度最好是宜慢不宜快的,在發力向下的過程中,應該持續兩秒左右的時間,然后在動作向上的過程中,應該去持續四秒左右的時間。

 


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