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一個小技巧,提高你的胸肌感受度,找到胸部肌肉發力的感覺
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練好胸肌的寬度和厚度,使你的男人味更足,在健碩的同時給你心儀的女生帶來安全感,這種身材被眾多的男生們追求和推崇,但是怎樣費力的鍛煉,胸肌都沒有一點感覺,這樣給健身者帶來很多的煩惱,如何提高胸肌的感受度,找到胸部肌肉發力的感覺?這個小技巧幫你解決煩惱。

一個小技巧,提高你的胸肌感受度,找到胸部肌肉發力的感覺


這個問題經常出現在剛剛參加鍛煉的健身小伙伴身上,他們剛剛加入健身的隊伍,對于動作健身方法掌握不好,經常在運動中借力其它肌肉群,使目標肌肉受刺激的程度減弱,再一個原因,由我們平時的習慣決定,在日常活動中,我們經常用手和肩膀用力要多一些,這樣手和肩膀的神經敏感度加強,而胸部在平時活動中用的比較少,所以它的神經敏感度弱很多,造成了我們在訓練中找不到胸肌發力的感覺,想要增強這種感覺,就要加強胸部的力量訓練。

我們可以在胸肌訓練中加入一個靜態夾胸的動作訓練,這樣刺激胸肌的程度會有很大的提高,下面讓我們一起體驗胸肌發力的感覺吧!

1、啞鈴臥推訓練

身體仰臥在長凳上,雙腿開立保持身體平衡著地,雙手持鈴屈肘,雙手掌心朝外,保持啞鈴的軸處于乳頭的正上方,運動時收縮胸部肌肉,使雙手將啞鈴向上推舉,雙臂要保持平穩同時雙肘向內收縮在雙肘向內收縮的同時夾胸,直到雙臂伸直,頂峰收縮2秒鐘,然后呼氣雙臂緩慢垂直放下啞鈴,回到起始階段,動作完成,再次吸氣重復動作開始。

動作過程中,在啞鈴向上推舉雙臂伸直的時候,啞鈴的重心應放在肩關節處,使胸肌放松,提高胸肌的鍛煉效果;保持身體和雙臂的穩定,不要讓雙臂晃動同時身體的背部不能離開凳面;啞鈴處于乳頭的正上方,這樣才會使胸肌的刺激力不發生偏移,鍛煉效果會提高。

2、靜態夾胸練習

身體自然站立,雙腳之間的距離與肩同寬,雙手夾緊杠鈴片放在體前下方,運動時收緊腹部同時使胸部肌肉外展,肩胛骨夾緊,雙手夾住杠鈴片向前伸直,手掌心相對,用全力使杠鈴片不掉落下來,胸部肌肉最大程度的向內收縮,停留動作1秒,然后使胸部肌肉放松回到原來位置,重復動作的練習。

以上兩個動作,都是刺激胸肌的有利動作訓練,希望你在訓練中把握好每個動作的正確性,持續進行這兩個動作的練習,你的胸部肌肉的感覺會加強,胸肌的鍛煉效果會更明顯。

 


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