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一直在訓練,臥推力量卻沒有提升,掌握秘訣,提升更快
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大重量是鍛煉肌肉的核心,能夠承受的重量越大,肌肉纖維的撕裂就越好,肌肉生長就越快;肌肉協同作用越大,關節穩定性就越好。對于熱愛爆炸性訓練的人來說,關節的穩定性決定了爆發的效果好不好,因此重要性是顯而易見的。力的提升是重量的操縱,能夠承受重量的大小是力提升最重要的衡量標準。

一直在訓練,臥推力量卻沒有提升,掌握秘訣,提升更快



雖然增加重量是必要的,但有沒有能力增加重量也是一大問題。為了打破力量的極限,可以看看下面的兩種方法,它們可以輕松地增加推、拉和蹲的最大重量。

動作持續深化,讓身體變得越來越習慣這個動作,從而增強你承受重量的能力

綜合訓練有一個好處,就是通過多動作組合的效果加深肌肉的刺激,促進肌肉的生長。但這也有一個缺點,那就是一個動作不能做的太多:為了打破最大重量這一限制,必須在熟悉動作的程度上訓練。運動越熟悉,肌肉之間的合作程度就越高,合力就越大。運動越多,相應關節的穩定性就越大。有些人的膝蓋很不穩定,但如果你多練習,膝蓋的穩定性就會提高,膝蓋的顫抖也會減少。

固定動作的打破和其他動作的積累

有些人對史密斯的器具有很大的刻板印象,比如有些人只練習自由臥推這種訓練方式,而不碰史密斯的臥推。這類人認為史密斯的固定動作對力量的整合沒有影響,如果經常做過于孤立的運動,那么關節的穩定性和肌肉關節就會不升反降,所以最好不這樣做;固定運動也有更大的安全性、穩定性和力量集中的優勢。

例如史密斯的臥推,力不像自由休息的推,而是集中在“推”這個運動上。因此,力的集中和穩定性使固定的運動成為一種可行的破壞力的方法,完全可以通過自由運動來做到這一點,會在一定程度上積累起來,形成一個固定的沖擊,這也是很常見的。

突破力上限的最佳選擇是高度復雜運動和穩定性的結合,但是不要打破彎舉訓練的上界,彎舉訓練的胸腔夾上限是很難做到的,受傷的可能性也非常的高。

 


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