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史密斯臥推為什么不受歡迎,長期訓練之后有什么效果呢
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相信每一個健身房中都有一個熱衷于進行固定臥推的健身者,對于自由臥推訓練并不怎么進行。幾乎每次去健身房都能看到他在利用史密斯臥推來鍛煉自己的胸肌。的確,史密斯臥推上手簡單,同時自己也能進行較大重量的訓練,更重要的是安全性更高。

史密斯臥推為什么不受歡迎,長期訓練之后有什么效果呢



但是一些老練的健身大神卻并不喜歡史密斯臥推,這到底是為什么呢?史密斯臥推真的有什么弊端嗎?

當你對史密斯臥推有了一定的了解之后,你就會發現這個動作并不完美,它也有幾個明顯的缺點。

缺點一:不能提高自己的綜合力量

在進行史密斯臥推的過程中,后背和肩膀的肌肉并不會發力,它們只是起到了一個支撐作用。因此長時期進行史密斯臥推之后,首先會出現的問題就是肌肉發展不平衡。肩膀和后背的肌肉發展不好,而胸肌卻比較發達。并且上半身的力量也不會提高許多,就像木桶原理一樣。


你的上半身力量由于肩膀和后背的短板導致整體力量不高,因此只看力量突破來說,史密斯臥推訓練并不適合上半身力量的提高。

缺點二:降低上半身的協調性

史密斯臥推由于有史密斯機的幫助,動作的軌跡也就形成了一個固定性的。因此你的上肢不用發力來穩定身體,只需要發力推起杠鈴就足夠了。


但是時間一長,你上半身肌肉的合作性就會變差,大大降低自己上半身的爆發力。因此一般經常進行史密斯臥推的健身者往往不能完成擊掌俯臥撐。

當然史密斯臥推也有存在的意義,它對于健身新人來說依舊是一個不錯的訓練動作。


但是如果你想要長期進行史密斯臥推對于整體健身來說并不友好,我們可以使用史密斯臥推和自由臥推交替訓練。

 


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