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這5個方法,能幫你減掉肚子上的贅肉,讓你放心穿露臍裝
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夏天來了,露臍裝開始變得流行起來,但是如果你的小腹贅肉橫生,相信你也不敢穿露臍裝吧,那應該怎么做呢?今天我們教大家5個方法,幫助大家減掉肚子上的贅肉,快來試試吧。

這5個方法,能幫你減掉肚子上的贅肉,讓你放心穿露臍裝


1、戒掉喝酒和啤酒

只有管住嘴,才能控制熱量的攝入,許多人不知道飲料、奶茶、啤酒等都是高熱量的代名詞。它們不僅不能代替水的功能,補充身體所需的水分,而且還會在腹部積累大量脂肪,使我們的小肚腩越來越大,而且長期飲酒還會給身體帶來不小的傷害。

2、每周運動4次

腹部的凸起是在提醒我們體內的“內臟脂肪”過多,已經在給我們造成負擔了。我們需要對他們進行有效地減脂,這樣小腹就能盡快變平坦,想要減掉腹部肉最有效的方法就是有氧運動,如跑步、跳繩、博比跳躍、游泳等。這些運動可以有效地降低體脂率和減掉游泳圈。建議每周堅持四次有氧運動,每次半小時左右即可。

3、多吃高纖維飲食

為什么肥胖的人越來越多?主要原因是日常營養攝入大量超標,缺乏膳食纖維補充。高纖維食物不僅能提高新陳代謝率,還能減少脂肪的產生,使它們難以貯藏。平時,我們應該減少肥肉、美食、甜點等食物的攝入量,增加水果蔬菜、甜瓜等食物的攝入量。

4、拒絕久坐

小肚子的一半來源是因為久坐不動,例如,在你的腸胃還沒來得及消化之前,你就已經坐在椅子上了,這樣消化的過程就會變得緩慢而困難。許多沒有被消化的脂肪和熱量就直接儲存在你的腹部,使你腹部的游泳圈越來越大。長時間坐著還會使你的血液循環越來越慢,消耗的熱量也會越來越少,小肚子自然也就出現了。

5、給你的肚子按摩一下

是時候給小腹做做腹部按摩了,這是一個非常好的減肥技巧。每餐后進行按摩,可以促進腸道蠕動,幫助腸道加快消化和吸收,還可以增加脂肪的燃燒速度。按摩方法,雙手并攏,先順時針揉2分鐘,然后逆時針揉2分鐘。

 


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