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為什么你的胸肌難以練大?找到原因了嗎?注意細節之處
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在我們的健身訓練中,說到胸部肌肉,小編我相信大家肯定是不會陌生的,并且我們有很多的朋友都會把胸部肌肉的強化訓練,當做是自己的主要訓練部分,但是,我們有很多的朋友在進行胸部肌肉訓練的過程中,就可能會遇到一些各種各樣的問題,就比如這樣的一個問題,那就是自己的胸肌難以練得很大。

為什么你的胸肌難以練大?找到原因了嗎?注意細節之處


說到這里,我們有一些朋友可能會問了,自己的胸部肌肉不是最好練大的肌肉嗎?怎么會出現難以練大的情況呢?

對此,小編我想和大家說的,那就是雖然說我們的胸部肌肉的增長速度的確很快,如果自己練得好的話,能夠讓自己的胸部肌肉得到很好的增長。

但是,如果我們在進行胸肌訓練的過程中,自己進行得不太好的話,那么我們可能就難以獲得很好的胸肌訓練效果了,就難以讓自己的胸肌得到很好的增長了。

在小編我的觀念中,如果我們在進行健身訓練的過程中,發現自己的胸肌難以得到增長,或者是增長的速度比較慢的話,那么這樣2個細節之處,就是自己應該要注意的了。

一,做好練胸之前的熱身

我們不管在進行什么樣的訓練之前,不管是什么肌肉的強化訓練,我們都需要在進行正式的力量訓練之前,去進行合理并且適當的熱身活動。

對于我們的胸部肌肉的強化訓練來說,也是如此,如果我們在進行胸部肌肉的訓練之前,沒有做好熱身活動的話,那么我們在練胸的過程中,就難以獲得很好的訓練效果了。

那么我們該如何才能夠做好胸肌訓練之前的熱身呢?一般來說,胸肌訓練之前的熱身有這樣三個步驟。


它們分別是全身的體溫提升,和肩關節的熱身活動,以及我們胸部肌肉的激活,這三個部分都是我們熱身活動中必不可少的。

所謂的全身的題為提升,指的就是我們需要去進行三到五分鐘的中強度的有氧運動,然后肩關節的熱身活動,和胸部肌肉的激活的動作就因人而異了。

二,做訓練動作時,胸部要高于肩

我們有很多的朋友,在進行一些胸部肌肉的訓練動作時,之所以難以找到很好的胸部肌肉的發力感覺,其中一個很重要的原因,就可能是自己的肩比胸高。

就比如我們在做杠鈴臥推這個胸肌訓練動作的時候,如果自己的肩部的位置,要比胸部的位置要高的話,那么主導我們臥推動作發力的肌肉,就是自己的肩部肌肉,而不是胸部肌肉了。

這樣一來,我們在進行杠鈴臥推的過程中,所練到的可能就是肩部肌肉了,所以說,如果我們想要在做一些胸肌的訓練動作中,想要讓自己的胸肌得到更好的發力效果的話,那么就最好要讓自己的胸肌高于自己的肩部

 


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