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同樣是跑步,別人的變化比你大?可能是這7個因素的影響
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跑步是日常比較方便的一項運動鍛煉,它是減脂有效的運動之一。但是在跑步中經常會聽到跑友們抱怨,自己和朋友鍛煉的一樣,為什么朋友的身體有很大的變化,而自己卻變化的很少,著實讓人煩惱,這可能受到7個因素的影響。

同樣是跑步,別人的變化比你大?可能是這7個因素的影響



1、在跑步之前,沒有明確的訓練計劃

有些剛剛參加跑步的小伙伴們,在開始跑步的時候,經常憑著自己的三分鐘熱度,盲目的進行跑步,對自己的運動沒有一個詳細的安排,這樣不僅耗費自己的體力,同時也會使自己的運動效果不會明顯。

所以我們在訓練之前,首先制定一個詳細的計劃和目標,按著自己制定的計劃實施鍛煉,這樣就會了解自己每天能夠跑多少,也知道自己的跑步質量達到什么程度。

2、跑步時間,有時偷工減料

在有氧運動中,我們一般安排運動之間在40分鐘,小編我想問跑友們,這40分鐘你都是在堅持運動嗎?沒有在玩手機或者和朋友聊天,如果你存在這種問題,那我們實際運動的時間,只有20分鐘,這種時間的鍛煉強度,遠遠不夠提高跑步質量,當然效果就會不突出了。

3、你是否有鍛煉的自律習慣

每項運動的正常開展以及效果的表現,都離不開堅持兩個字,你是否把跑步當成自己生活的一部分,覺得每天自己不鍛煉,就好像缺少什么,養成一個自律的運動習慣,不久你的跑步質量就會有很大的提高。

4、在邁開腿的時候,管住自己的做了嗎?

我們運動后,隨著新陳代謝的加速,我們會經常感到饑餓,這時我們為了保障新陳代謝的正常進行,就要從食物中獲取營養,但是我們的飲食缺乏科學性,什么食物都放在自己的肚子里,使自己的體重嚴重超標,影響了自己的跑步質量,所以在跑步期間,我們應該吃一些低熱量、少鹽少油、少糖的食物,多吃水果蔬菜高蛋白食物。

5、每天的早餐你都吃了嗎?

在三餐的進食中,小編認為早餐是非常重要的,它能給我們的大腦提供大量的營養,使我們在工作中,保持清晰的頭腦,也能供給我們跑步運動所需的營養,所以在運動前空腹運動是不可取的。

6、休息時間要有規律

現在的年輕人,精力非常充沛,上完一天班,進行運動以后,往往晚上熬夜玩手機、打游戲,這樣的作息時間會使你體內的胰島素上升,降低了體內的睪酮,使體內的脂肪堆積的更多,不管你白天運動強度多大,都是做了無用功,所以養成良好的作息時間,是非常有必要的。建議朋友們每天的休息時間保持在7-8小時。


7、你的跑步時間堅持了嗎?

一般運動的見效時間在3個月之內,有的小伙伴們沒有到3個月就堅持不下去了,中途退出運動,這樣就會使你的運動效果大大被打了折扣,所以說,堅持最重要。

 


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