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晨練還在用慢跑?每天早上練100次波比跳,身體素質會更強悍
 來源:青同兄弟健身 訪問熱度:


 

波比跳這個動作想必大家都不陌生,它又被叫做立臥撐,是由深蹲跳和俯臥撐這兩個動作構成,屬于健身動作中的復雜動作。

晨練還在用慢跑?每天早上練100次波比跳,身體素質會更強悍



我們大多數人健身其實很少練這一類復雜動作,尤其是玩力量訓練的玩家,不僅不喜歡這類動作,而且玩不轉。


我以前也基本上不練波比跳這一類復雜動作,但是后來碰見了一個老手,告訴我波比跳的重要性。

他建議我將波比跳作為晨練項目,可以代替早上的慢跑,對于身體素質的提升,會具有更好的效果。


當我按照他的建議,每天早上用100次波比跳代替慢跑以后,逐漸發現了波比跳對于身體素質的4個好處,這就來分享一下。

一、核心爆發力更強悍

晨練100次波比跳,首先感受到的是核心爆發力的提升,也就是我的對抗力量和爆發力量都獲得了不錯的提升效果。

以前打籃球基本上不搶板,因為彈跳不行,而且在搶板的時候,感覺跳起來很別扭,往往都是用卡位來搶板。

到后面因為晨練波比跳的原因,后面搶板就很喜歡跳,而且跳的也很高,抓板率提升了不少,所以波比跳提高了我的彈跳。


此外,還有一種體驗,以前深蹲到了底部起不來,其實深蹲底部起身依靠的是爆發力,而不是恒力。

所以經過一段時間波比跳以后,深蹲水平明顯提升,深蹲到了底部,不用彈振發力,直接就能爆發起身。


二、身體敏捷性更高

晨練100次波比跳,會發現自己的身體敏捷性顯著提高,敏捷性就包括對環境的適應能力,以及對陌生運動的駕馭能力。

原來因為經常練力量訓練,很少練其它動作,所以練的時間長了以后,發現越練越蠢,就是力量很大,但是其它運動,缺乏靈活。

比如原來去跑步,看見個臺階都不敢跨過去,要減速才行。練了波比跳以后,看見個臺階嗖一下就過去了。


敏捷性還包括對陌生動作的駕馭能力,比如倒立這個動作,以前控制不住平衡,摔倒之后很疼。

但是后期因為敏捷性提高的原因,倒立控制時間更長不說,就算摔倒,也能快速扭身用腳支撐身體。


三、體能更加充沛

波比跳屬于體能訓練,所以更加針對我們的心肺能力,心肺能力越好,我們的體能發揮就會越充沛。

還要說到打籃球這個事情,小時候打半場籃球,4個小時不下場,后面體能不行了,一場都打不完。

所以因為體能的原因,籃球水平發揮不出來。后面開始體能明顯提升,4個小時有點做不到,但是能堅持四五場半籃。


因為體能更加充沛的原因,我的力量訓練效率也明顯提升,首先是組間間歇可以明顯縮短,以前組間休息一分鐘左右,很難控制到一分鐘以內。

現在只要不是練腿,基本上組間休息都在一分鐘以內,這樣肌肉泵感更強烈,刺激也會更好。


四、關節強度更好

波比跳動作形式帶有很強的爆發性,所以對關節的倚重非常高,膝蓋不好的人練了就會傷害關節。

但是對于我們有訓練經驗的玩家來說,關節適當的沖擊,可以增強關節強度,讓運動更加穩定。

在沒練波比跳之前,練完引體向上下杠的時候,落地的一瞬間,膝蓋會打個閃閃,甚至有時候還會讓膝蓋疼痛。

但是練一段波比跳之后,膝蓋強度明顯提升,進行爆發訓練,膝蓋支撐會很穩定,不會出現打閃閃的情況。


手腕也得到了一定程度的強化,我以前練雙立臂,只能做六七個,因為手腕疼的受不了,所以不能堅持。

現在練雙立臂,就能做十幾個,而且練完之后手腕也不會有很疼的感覺,只是有點軟而已。


諸如波比跳這一類復雜動作,非常適合平時作為晨練運用,盡管它不能直接針對增肌,但是所獲得的身體素質的提升,對健身的幫助卻非常大。

 


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