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如何避免硬拉頭暈?糾正你的動作姿勢,重量再大也不頭暈
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有些玩家反映,在硬拉的時候,經常出現頭暈的問題,重量輕一點感覺訓練沒效果,重量稍微一重,頭暈目眩很難受。

如何避免硬拉頭暈?糾正你的動作姿勢,重量再大也不頭暈



那么如何避免硬拉的時候頭暈呢?首先我們要知道,像這種強對抗的訓練,如果你有顱內問題,以及血壓過高、低血糖的情況,都不應該練這種項目。


如果你體檢各項指標都合格,沒有什么問題的話,那么就可以放心大膽的訓練硬拉,只需要注意循序漸進即可。

但是有些人體檢也合格,硬拉重量也不是很大,但是每逢硬拉都會出現頭暈目眩的情況,那么這種情況一定是因為脊柱的問題。


通過下面三個方面,糾正你的硬拉姿勢,那么你硬拉的時候,就不會出現頭暈情況了,哪怕突破硬拉重量,也不輕易出現頭暈。

一、頸部中立,不能仰脖子

有些人看別人硬拉的時候,脖子會后仰起來發力,這種發力姿勢一方面確實可以增加硬拉表現。但另一方面,部分人可能會因為這個動作,而出現頸椎神經壓迫,從而導致頭暈目眩。

所以后仰脖子發力的這種姿勢,因人而異,有些人因為后仰脖子讓硬拉力量更大,但有些人會因為后仰脖子而壓迫頸椎神經。


所以我們的頸部盡量保持中立,把脖子伸出來的同時,保持視線盯向雙腳正前方的地面,這樣頸部就保持中立,從而不會壓迫神經導致頭暈。

尤其是照鏡子硬拉的一部分人,很容易出現頭暈的情況,這就是因為你在硬拉的時候,視線超前,導致頸部后仰。

所以硬拉的時候,只有最低點準備的階段可以照鏡子看一下,起身過程中,不要看自己的動作是否標準,要憑感覺。


二、胸椎中立,不能含胸駝背

硬拉的時候,我們基本上沒有能力去后縮肩胛骨,而且也用不著后縮肩胛骨。但同時,我們盡量要保持胸椎中立,不能含胸駝背。

有些人用硬拉練腿,所以為了更好的孤立性,往往會嘗試胸椎內扣、含胸駝背的姿勢進行硬拉。

確實有這個道理,你含胸駝背的狀態下,臀腿孤立性更好,能夠明顯體會到臀部和腿部的肌肉發力。


但是硬拉屬于一個高度復合動作,所以你如果含胸駝背的話,那么胸椎就會收到牽拉,進而影響我們的胸椎上面的中樞神經。

所以硬拉的時候,收緊你的肩部,不要輕易放松你的肩部,收緊肩部其實就是腋下夾緊,這樣硬拉也會減少頭暈情況。


三、腰椎中立,不能彎腰龜背

有些人看別人硬拉的時候會龜背彎腰,所以就認為大重量情況下必須龜背彎腰,這樣顯得很專業。

但事實上,硬拉應該極力避免龜背,也就是你如果硬拉重量讓你出現龜背彎腰的情況,那么說明這個重量,你還不能駕馭。

不能駕馭的重量,那么就應該用容量加以突破,而不是采用危險姿勢進行強力突破,你需要時間積累,而不是冒險精神。


所以在硬拉過程中,無論是重量突破還是日常訓練,我們的腰椎都要保持挺直狀態,不要彎腰勾背。

突破重量的時候,先用杠上半程硬拉突破,然后再嘗試全程硬拉,這樣整個訓練過程,腰椎都會保持中立,頭暈也就不復存在。


此外,除了姿勢問題,硬拉盡量不要空腹,這種訓練對抗性太強了,如果進行空腹訓練,可能因為血糖急速下降,而出現頭暈問題。

 


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