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胸肌上束始終屈臂,胸肌下束連推帶夾,教你繩索夾胸的4個技巧
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繩索夾胸屬于胸肌訓練邊緣動作,因為這個動作給胸肌帶來的刺激,相對來說沒有臥推、推胸來的猛。

所以標題我也不敢亂起,只能告訴你練繩索夾胸,可以讓胸肌比別人的更好看,而不是更加飽滿,胸肌飽滿程度,依然要從臥推做起。

胸肌上束始終屈臂,胸肌下束連推帶夾,教你繩索夾胸的4個技巧



繩索夾胸偏重于胸肌雕刻,對于胸型的打造會發揮更大的作用,而很多人在新手期花大量時間練這個動作,其實是不合算的。


而且很多人練繩索夾胸這個動作,沒有章法,雖然胸肌練完很脹,但其實那是高次數堆積的效果,并不是足夠孤立的效果。

要想更好練就胸肌形狀,在這里就分享4個繩索夾胸技巧給大家,讓我們訓練胸肌的時候更加精準,同時減少其它部位的代償。


一、練胸肌上束,手臂始終彎曲

我們用繩索夾胸練習胸肌上束,一般采用低位繩索夾胸進行,這個時候繩索夾胸就有了一個“連推帶抬”的動作發力。

那么這個時候要想更加孤立我們的上束胸肌,而不像三角肌前束和背部肌肉代償過多的話,手臂就要始終彎曲。

很多人在練胸肌上束的時候,手臂依舊伸直,這樣在底部位置不能起到胸肌拉伸的效果,在頂部位置也會出現三角肌前束代償,不想代償胸肌活動幅度就會減少。


所以不妨始終彎曲我們的手臂,這樣胸肌活動幅度更大,同時因為力矩減少的原因,我們的三角肌和背部肌肉代償也會大大減輕。

始終彎曲我們的手臂,就是在伸展和收縮的時候,手肘始終固定角度,不要變化,這樣你的胸肌上束孤立性會更強。


二、練胸肌下束,要連推帶夾

練胸肌下束的繩索夾胸,一般是用高位繩索夾胸進行,這個時候繩索夾胸發力是“練腿帶壓”,往下壓的時候,不一定是胸肌發力。

你的手臂伸直,那么你的動作幅度加大的同時,就會出現聳肩行為,這個時候下壓肩膀,其實是背部肌肉在發力。


所以想要更加孤立胸肌下束,那么我們就要采用“連推帶夾”的方式進行,也就是在高點彎曲手臂,在低點伸直手臂。

這樣一個動作形式,你的胸肌活動范圍更大,同時胸肌孤立性還會更好,所以練完之后胸肌下束會更容易充血。

“連推帶夾”的動作形式,其實跟單杠屈臂撐有點類似,所以你在進行的時候,手臂內旋,手肘盡量朝向前方,但是不能駝背。


三、練胸肌中束,不能為夾而退

練胸肌中束的時候,動作就是一個單純的向前夾胸的動作,這個時候需要我們有足夠的核心力量和胸肌力量進行對抗。

但是很多人卻在對抗過程中,采取了偷懶策略,也就是感覺往前劃不動的時候,身體就會往后退一下,這樣最終也能體會到夾胸感。

但是進行胸肌訓練,這樣一退,就沒有了對抗過程,只是體會到了夾胸感受,這種感受其實是虛假的,只能充血,不能增肌。


所以我們不能為了夾胸感受,而主動讓身體后退或者后傾,你軀干在什么位置,那么盡量就要保持固定,不能退。

所以不妨在進行繩索夾胸的時候,坐在啞鈴凳上面進行這個動作,可以讓這個動作有更強對抗性,強迫胸肌進行對抗,增肌效果才會更好。


四、練胸肌中縫,重視“拉伸”過程

一直以來,繩索夾胸的主要利用場景,就是進行胸肌中縫的打造,但是胸肌中縫不是夾出來的,而是“拉”出來的。

胸肌中縫是胸肌起止點位置,這個位置的發力,是在胸肌極限拉伸狀態下才會發力,你手捏一個橡皮筋,什么時候感覺拽不住,當然是橡皮筋拉長的時候。


所以如果你的目的是胸肌中縫的話,那么我們就要嘗試在繩索夾胸“拉伸”階段停留,這個時候胸肌中縫才會被拉斷,進而完成增肌。

很多人執迷于夾胸,但是拉胸才是讓胸肌中縫更加孤立,并且刺激效果最好的階段,你不妨多嘗試幾次。

夾胸讓你的動作更加標準,讓胸肌更容易充血,但是拉胸可以讓胸肌中縫受到破壞,進而完成胸肌中縫的打造。


這就是繩索夾胸的4個技巧,當你利用這些技巧進行繩索夾胸的話,這個動作就不再只是充血動作,而是一個真正的增肌塑形動作。不僅僅只能獲得心理滿足,而且胸肌也會因此而改變。

 


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