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健身多練這2個部位,腰腹贅肉會越來越薄,輕松減掉游泳圈
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其實很多人的體脂并不高,但是減肥決心卻很大,為什么呢?因為這部分人太追求完美了,對于腰腹兩側的贅肉,也想瘦下來。

健身多練這2個部位,腰腹贅肉會越來越薄,輕松減掉游泳圈



但是腰腹兩側贅肉俗稱“頑固贅肉”,想把這個部位的贅肉減掉,你需要極低的體脂率,而我們都知道體脂率過低,對身體有害。

所以有些女孩子減肥減到停經,都沒能讓腰腹贅肉消失,因為你的體脂還不夠低,但是再低就很危險。


那么不妨暫時擱置減肥,采用塑形策略,讓腰腹脂肪不要堆積,而是均勻分散開來,這樣你的腰腹贅肉也會消失。

具體來說,只要你在健身的時候,多練下面這兩個部位,那么你的腰腹贅肉就會越來越薄,再配合低體脂,腰腹贅肉將會完全消失。


一、背闊肌——向上提拉腰腹贅肉

一般來說,背部肌肉越寬的人,腰腹贅肉就相應的沒有那么明顯,為什么呢?因為背部肌肉寬厚,可以讓我們的腰腹贅肉得到向上提拉的效果。

所以我們很多人坐下來腰腹贅肉會囤為一團,但是一旦站起來以后,腰腹贅肉就會消失不見。

那些打比賽的人也是一樣,如果不想腰腹贅肉囤為一團的話,那么始終要架著膀子甩造型,不然就算他體脂10%,照樣也會有腰腹贅肉。


所以練背闊肌,可以拉長你的側鏈,讓你的腰腹贅肉向上提拉,進而讓腰腹贅肉均勻散開,不再囤積。

1.直臂下拉

直臂下拉是一個專門針對背闊肌的孤立動作,通過這個動作,不僅可以讓我們的背闊肌更寬,同時還具有打造前鋸肌的作用,更能拉長我們的腰線。

練直臂下拉,建議采用寬距橫桿進行,這樣對于背闊肌的針對性會更強,那么相應的腰腹贅肉牽拉作用也會更好。


2.引體向上

如果你手頭沒有器械,那么我們可以在門上安一個單杠,這樣就可以練引體向上這個動作,引體向上也具有提高背闊肌寬度的作用。

為了減少腰腹贅肉,那么練引體向上的時候,盡量采用寬握距姿勢,這樣背部伸展程度更高,腰線打造效果更好。


3.寬距杠鈴劃船

杠鈴劃船同樣是練習背部肌肉的好動作,那么通過這個動作,可以讓我們的背部核心更加強大。

同樣要采用寬距杠鈴劃船,因為窄距對胸椎沒有拉伸作用,所以背闊肌的面積,得不到有效的提升。


二、臀部上側——向后牽拉腰腹贅肉

那么我們在網上看一些女孩子自拍的時候,感覺她們的馬甲線很清晰,然后腰腹贅肉也很少,其實別被騙了,這跟她的動作姿勢有關。

一般來說,如果拍照的時候腰部前挺,臀部后撅的女孩子,基本上她站直了就會有腰腹贅肉囤積。

只是因為臀部后撅,讓我們的腰腹長度被拉長,進而讓腰腹贅肉得到均勻分散,所以這種拍照手法也可以利用到訓練當中。


我們多進行臀部上側的訓練,臀部越飽滿,那么我們的腰腹贅肉就會得到向后牽拉的效果,進而具有讓腰腹贅肉消失的作用。

1.山羊挺身

山羊挺身這個動作,有人說是練腰的動作,但其實這個動作,是臀部發力為主,腰部只是起到了一個支撐作用。

那么我們練山羊挺身的時候,動作幅度不用太大,一般來說,感覺到臀部有夾緊擠壓感的時候,就可以停止了。


2.臀橋

臀橋是一個比較方便的臀部訓練動作,而這個動作主要針對我們的臀部上側肌肉,跟山羊挺身有點類似。

臀橋要利用臀部力量往前推,不要用腰部力量往上頂,所以最高點的時候夾緊臀部即可。此外,如果不會臀部發力,那就用腳后跟支撐地面。


3.平板支撐抬腿

平板支撐抬腿對于臀部上側具有很強的精準程度,所以如果你是為了減掉腰腹贅肉而練臀的話,只練這個動作就行。

同樣的,不能追求動作幅度,感覺臀部上側有輕微擠壓感即可,不要練到腰疼才停下來,那樣危險性太高了。


多進行以上兩個部位的訓練,那么你的體脂不用很低,也能減掉腰腹贅肉,這就是塑形訓練的具體功效。

想要好身材,不僅僅是減肥就夠了,對于沒有運動習慣的玩家來說,減脂塑形雙管齊下,身材變化才更明顯。

 


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